Hyperextensioun mat engem Partner

Hyperextension mat engem Partner - Technikübungen:

1. Lie op der horizontaler Bank mat der Gesiicht no ënnen, sou datt Är Hëfte um Bord vun der Bank waren, an Dir kënnt d'Schréiegt erof lafen, an der Taille béien ouni Iech onwuel ze fillen. Hiweis: Är Positioun sollt identesch mat der Positioun op der Bank fir Hyperextensioun sinn, awer d'Amplitude vun de Bewegunge wäert méi kleng sinn, limitéiert op d'Héicht vun der Bank. Partner soll Är Féiss sécher spären.
2. Halt de Kierper riicht, kräizt Är Hänn um Réck oder op der Broscht wéi an der Figur. Dëst wäert Är initial Positioun sinn. Hiweis: fir d'Ausübungen ze komplizéieren huelt gekräizt Handfuert.
3. Op der Atmung fänkt un lues no vir ze béien, biegt an der Taille. Halt de Réck riicht. Follegt den Hang erof bis bis Dir Spannungen an de Muskele vum Réck vum Oberschenkel spiert a bis ech mengen datt wat Dir méi wäit no vir leet ouni de Réck onméiglech ze ronnen. Tipp: Ronn net duerch déi ganz Übung zréck.
4. Op der Aushalung, lues den Torso zréck op d'Startplaz. Tipp: Vermeit Ruckelen oder plëtzlech Bewegungen. Soss kënnt Dir Äert Réck verletzen.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och op enger Bänk fir Hyperextensioun maachen, ouni d'Hëllef vun engem Partner. Alternativ Übunge béien no vir mat enger Hantel op de Schëlleren (Gudde Moien) an Deadlifts mat richtege Been.