Inhalter
"No problem zones (No More Trouble Zones)" ass e populäre Programm vum amerikaneschen Trainer Jillian Michaels. Training gëtt a klenger Skala an engem gemittlechen Tempo gemaach, awer Dir sollt keen einfachen Spazéiergang erwaarden. Maacht prett fir ze schaffen all Muskele vun Ärem Kierper a schafen eng schéin Figur.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
- TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht
- Top 20 Übunge fir d'Haltung ze verbesseren an de Réck ze riichten
- Wéi wielt een Laafschong: e komplette Handbuch
- Übungsfahrrad: d'Virdeeler an Nodeeler, Wierksamkeet fir Schlankheeten
Iwwer Übung, "Kee Problemzonen"
De Gillian seet datt Dir mat de "Kee Probleemregiounen" fäeg sidd Bauchfett ewechzehuelen, locker Muskelen zéien, d'Form vun de Been an den Hënner verbesseren. Schwiereg domat net averstanen, well esou en ëmfaassende Programm hëlleft, all Problembereedungen lass ze ginn.
"Kee Probleemgebidder" enthält keng aerob Beweegung a Sprangen, dofir ass dëse Programm sou populär bei deenen, déi net gär Cardio-Training maachen. De Programm besteet aus 7 Segmenter, fir déi Dir zesumme mam Gillian an hirem Team gewësse Muskele vum Kierper schafft. All Segment dauert ongeféier 6 Minutten an enthält 5 Übungen, déi an zwou Ronne gehal ginn. Dëse Circuit Training léisst Äert Iwwermass keng Chance.
De Gillian huet e ganz kompetente Programm entwéckelt: d'Majoritéit vun den Übunge involvéiert verschidde Muskelen zur selwechter Zäit. Zum Beispill, am Ufank vun der Klass musst Dir en Ugrëff mat Zucht Hand an Hand maachen hei, fir just eng Laascht vum viischten Deel vun den Hëften an der Schëller vum Fall ze kréien. Dofir stäerkt Dir net nëmmen d'Muskelen, awer och extra Kalorien ze verbrennen.
Fir Übung brauch Hanteln, déi vun 1 kg bis 3 kg weien, ofhängeg vun Ärem Trainingsniveau. "Kee Probleemgebidder" beinhalt vill Übung um Aarm- a Schëllerdesign, also mat méi Gewiicht ze maachen wäert schwéier sinn. Prinzipiell, fir de Programm auszeféieren, fänkt u Gewiichter 1.5-2 kg an e puer Wochen un d'Gewiicht kann no an no erhéicht ginn.
Tipps fir "Kee Problemzonen" ze üben:
- De Programm ass net fir absolut Ufänger am Sport entwéckelt. Wann Dir wëllt ufänken Gewiicht ze verléieren, awer nach net prett fir den Training "No More Trouble Zones", empfeelen Iech Iech d'Trainings ze gesinn Jillian Michaels fir Ufänger.
- Kee Grond ze suergen datt Äre Kierper "gepompelt" gëtt. Mat engem Gewiicht vun 1.5-3 kg ka maximal sinn fir den Terrain vum Kierper ze kreéieren, awer net fir hien ze drogen.
- Déi "Kee Probleemregiounen" kënne mat engem aneren Training mam Jillian ofgewiesselt ginn, a besser wann et aerobesch Aktivitéit ass, wéi Videoe vu Cardio-Workout vu Popsugar.
- Wann Dir et schwéier fannt de ganzen Training komplett ze halen, probéiert e puer vun den Übunge gemaach ouni Gewiichter oder verkierzt d'Zäit.
- Opgepasst op d'korrekt Ausféierung vun Übungen, Ausübung kann zimlech traumatesch sinn.
Wéi wielt DUMBBELLS: Tipps a Präisser
Features Workout "Keng Probleemer"
matbréngen:
- Während dem Programm schafft Dir d'Muskele vun de Schëlleren, Broscht, Äerm, Bauch, Been an Hënner. No regelméisseger Praxis gëtt Äre Kierper méi getonéiert a skulptéiert.
- Training gëtt a geréngem Tempo gemaach, also ass et perfekt fir déi déi net sprangen oder Cardio.
- "Kee Probleemgebidder" nom Prinzip: eng grouss Zuel vu Widderhuelunge mat klenge Gewiichter. Dëst hëlleft net nëmmen iwwerschësseg Fett ze verbrennen, awer och Äre Metabolismus ze beschleunegen.
- Jillian benotzt eng Kombinatioun vun Übungen déi maximal Unzuel u Muskelen involvéieren. Dës Approche erlaabt eis méi effektiv ze trainéieren.
scheinbar:
- De Komplex passt net fir Ufänger a Fitness.
- Am Programm gëtt et keng Cardio-Übung, also musst Dir Aerobic-Übung op der Säit kréien. Zum Beispill kuckt Cardio-Workout mam Jillian Michaels
Wéi wielt een RUG: Tipps a Präisser
D'Kritike vun de "Kee Problemzonen":
Kuck och:
- Top 20 Übunge fir Muskeltonus mat Hanteln vum Heather Robertson
- Training op Chloe ting: 6 intensiven HIIT Training