Vill gouf geschriwwen iwwer déi nëtzlech Effekter vum luesen Laafen op de Kierper. Gesondheetsjogging ass déi einfachst an technesch zougänglechst Aart vun zyklescher kierperlecher Übung. Dës einfach Manéier fir ze trainéieren erlaabt Iech net nëmmen Kalorien ze verbrennen, awer och Är Gesondheet ze verbesseren. Regelméisseg joggen an e gewësse Stress erreechen normaliséieren de Schlof, d'Stëmmung an d'Effizienz erhéijen.
Lafen, eng Persoun kämpft bewosst fir seng Gesondheet an zielt zielt dat gewënschte Resultat. Leeft, eng Persoun léiert net nëmme Selbstkontrolle, mee beherrscht eng aktiv, beleidegend Positioun a gëtt en Assistent beim Dokter. Medikamenter léiere Passivitéit an Erwaardung vum Effekt vun hirer Intake, an dëst dréit net ëmmer zu enger schneller Erhuelung bäi.
Och ass et en exzellent Mëttel fir negativ Emotiounen ze entloossen an ze neutraliséieren. Lafen verbessert net nëmme Schlof a Wuelbefannen, mee reduzéiert och Cholesterin am Blutt an Triglyceriden. Dës Aart vu Bewegung ass en effektive Wee fir Kierpergewiicht ze reduzéieren wéinst der Aktivatioun vum Fettstoffwechsel. Nom Enn vum Laaf verbrauchen d'Aarbechtsmuskele weider méi Sauerstoff fir e puer Stonne méi, an dëst féiert zu zousätzlechen Energieausgaben. Owes Joggen ass besonnesch nëtzlech. Et ass erlaabt, a souguer recommandéiert, ofwiesselnd tëscht lafen a goen.
| Speed, km/h | Kierpergewiicht, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Et ass wichteg ze erënneren datt et besser ass ze joggen nodeems Dir en Dokter oder e Spezialist geléiert hutt. Den Energieverbrauch beim Laafen mat enger Geschwindegkeet vun 10 km / h klëmmt ëm 62 Mol am Verglach zum Zoustand vun der Rou. Fir Gewiicht ze verléieren ass et am beschten e luesen, laange Laf ze benotzen.
Dir musst Training ufänken vun enger Distanz vu 500-600 m (Frequenz vun 120-130 Schrëtt pro Minutt), wouduerch d'Distanz all Woch ëm 100-200 m erhéicht gëtt. Déi optimal Distanz fir Fraen ass 2-3 km, 3-4 Mol pro Woch. Am Wanter ass et besser Ski ze goen amplaz ze lafen. Et ass méi interessant a méi emotional. D'Distanz kann no an no op 10-12 km oder méi erhéicht ginn.
Energieverbrauch (kcal / min) wann Dir Fräizäitlaf benotzt (mat enger Geschwindegkeet vun 7-12 km / h) gëtt an der Tabell presentéiert, multiplizéiert d'Lafzäit (min) mam entspriechende Wäert vun der Tabell, mir kréien déi gewënschten Resultat.
Wa mir eng vereinfacht Versioun vun der Berechnung benotzen, stellt sech eraus datt beim Laafen 1 kcal pro 1 kg Kierpergewiicht pro 1 km Distanz gebraucht gëtt, dat heescht e Leefer mat engem Gewiicht vun 70 kg verbréngt 70 kcal pro Kilometer lafen. Awer et sollt bemierkt datt dës Berechnung net den Terrain an aner Konditioune berécksiichtegt (Descent / Ascent, Running Technik, etc.).
Joggen ass ongewollt. Dëst leeft mat enger Geschwindegkeet ënner 6 km / h. Beim Joggen ass et d'Méiglechkeet vu Beenverletzungen, an d'Herz-Kreislauf- an Atmungssystemer gi bal net gestäerkt.
Leit, déi regelméisseg joggen, verbesseren hir Gesondheet an hir Aarbechtskapazitéit. Och, oft genéisst eng Persoun de ganz laange Prozess. Nom Enn vum Laaf verbrauchen d'Aarbechtsmuskele weider méi Sauerstoff fir e puer Stonne méi, an dëst féiert zu zousätzlechen Energieausgaben. Owes Joggen ass besonnesch nëtzlech. Et ass erlaabt, an och recommandéiert, ofwiesselnd tëscht lafen a goen.
Spadséieren a lafen sinn déi léifste Mëttel fir kierperlech Erzéiung an der Fräizäit, well se hir Virdeeler an enger Rei Positiounen hunn:
- d'Bewegungen, déi eng Persoun mécht, sinn déi natierlechst fir hien, an dofir si se net a méi einfach an allgemeng zougänglech;
- zu Fouss huet e Minimum u Kontraindikatiounen, a wann et viru lafen ass, gëtt et bal dee selwechte Minimum;
- lafen an nach méi spadséiere brauch net heefeg medizinesch Betreiung;
- si kënne bal iwwerall praktizéiert ginn an net wäit vun doheem;
- Spazéieren a Joggen kann an all Téi gemaach ginn, dee fir eng bestëmmte Persoun am bequemsten ass; zu all Zäit vum Joer, all Wieder;
- dës Aktivitéite brauchen net extra Zäit (fir ze reesen, ze preparéieren, asw.);
- en héijen gesondheetlech verbesserten Effekt gëtt erreecht, a mat der produktivster Notzung vun der Klasszäit;
- Joggen a Spadséiere sinn déi bëllegst Aarte vu Fräizäit kierperlech Erzéiung, well se keng deier Ausrüstung, Ausrüstung, Kleedung an de Kaf vu Saisonsbicher fir Sportsinfrastrukturen ze besichen.
Walking a Running kann als Gesondheets Tandem ugesi ginn, an deem Walking de Leader op der éischter Etapp ass, an op der zweeter.