Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 680 Kcal.
All erfuerene Gewiichtsverloscht wëssen, datt eng exzessiv kohlenhydrat-räich Ernährung einfach iwwerschësseg Gewiicht provozéieren kann. E Schnëtt am Menü vun Produkter, an deenen dës Substanzen am Iwwerfloss präsent sinn, mat der korrekter Planung vun der Ernährung, hëlleft fir onnéideg Kierperfett ze läschen.
Mir proposéieren Iech mat der 1 Woch Low-Carb Diät vertraut ze maachen. D'Kuelenhydrater an hirer Ernährung liwweren de Kierper d'Quantitéit vun hinnen, déi néideg ass fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg kee seriöse Stress am Kierper verursaacht. Fir 7 Deeg vum Liewen op engem nidderegen Kohlenhydrat kënnt Dir vu 5 oder méi Kilogramm lassgoen, wat Är Form wesentlech verbessert.
Low Carb Diät Ufuerderunge
Als éischt, loosst eis iwwer Verbueter léieren. Wéi eng Produkter sollten net op enger Low-Carb Diät verbraucht ginn, wann Dir konkret Resultater wëllt erreechen? Natierlech schléisse mir aus dem Menü Liewensmëttel aus, déi vill Kuelenhydrater enthalen, vun enger exzessiver Quantitéit vun deenen mir lafen. D'Verdeelung enthält direkt Bäckereien, Nuddelen (och aus Durum Weess), verschidden Aarte vu Séisswueren. A Gewiicht net néideg ze soen an all carbonated Gedrénks déi Zocker enthalen. Wann se benotzt ginn, veränneren se direkt Är Gewiichtsverloscht op eng manner bedeitend Säit.
Dir kënnt net Flëssegkeeten drénken déi Alkohol enthalen. Nieft dem Schued, deen se dem Kierper als Ganzt bréngen, stéiert hire Konsum d'Prozesser vum Ofbau vu Fette a reduzéiert och d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht.
Gromperen, Drauwe a Bananen ginn net héich gehalen op enger Low-Carb Diät (Stäre ass elo net eise Frënd). Et ass och recommandéiert fir salzeg, gefëmmt Liewensmëttel, Marinaden, etc.. Obwuel si wéineg Kalorien enthalen an net an der Lëscht vun de Verbueter abegraff sinn, kënne se Salz am Kierper behalen. An de Konsum vu Salz op enger Diät ass besser fir däitlech ze limitéieren, fir net mat Gewiichtsverloscht ze stéieren.
Loosst eis elo op e méi freedeg Thema goen. Op wat ass recommandéiert ze fokusséieren mat Low-Carb Gewiichtsverloscht?
- All Zort vu Mager Fleesch (Hënnfilet, Truthahn, Gänsepulp, Rëndfleesch, Kalb, Schwäin).
- Fësch a Seafood. Besonnesch gutt gëeegent ass Mier Fësch, deen e ganz gesond Ernährungsprodukt ugesi gëtt wéinst sengem Inhalt vun onsaturéierte Fettsäuren. Iessen Saumon, Saumon, Thuinfeschskaepp, Bacalhau, Herring, Halibut, Makrel. D'Auswiel vu leckere Mierkreaturen ass enorm. Et ass derwäert Garnelen, Krabben, Muschelen, Austern ze benotzen, awer gitt sécher datt se net mat Ueleg gewürzt ginn (wéi dat dacks an de Buttek Versiounen de Fall ass).
- Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter. Gitt an der Diät Gîte rural Kéis (am léifsten net méi wéi 2-3% Fett) a Kéis mat engem Minimum Fettgehalt, fettarme Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Joghurt, Mëllech.
- Poulet Eeër si super fir den Honger ze befridden a sinn eng grouss Quell vu gesondem Protein.
- Vu Cerealien an der Diät musst Dir nëmme brong Reis, Buckwheat an Haferflocken verloossen (et ass besser et fir de Frühstück ze iessen).
- Geméis. Alles ass méiglech ausser Gromperen. Focus op gréng Produkter.
- Uebst. Iessen meeschtens Äppel an Zitrusfrüchte. Besonnesch recommandéiert sinn Grapefruits, berühmt fir hir Schlankfäegkeeten.
- Gedrénks: proppert Drénkwaasser (op d'mannst 1,5 Liter deeglech), Téi a Kaffi ouni Zocker (hir Betrag ass op Är Ufro).
- Wann et ëm Fette geet, ass et am beschten zefridden ze sinn mat deenen, déi natierlech geholl ginn. Heiansdo ass et an der Rei e puer Drëpsen Ueleg ze addéieren fir Geméis oder Zalotdressing ze stoen, awer iwwerdréit et net. Fett muss elo ofgeschnidden ginn.
Op enger Low-Carb Diät ginn 3 Haaptmoolzecht verschriwwen, zum Beispill en Nomëtteg Snack. Probéiert de Frühstück an der éischter Stonn no der Eropstoen ze iessen fir e dormante Stoffwechsel unzefänken, a refuséiert 3-4 Stonnen ier d'Luucht aus ass.
De Low-Carb System funktionnéiert wéi follegt. Déi richteg Kuelenhydrater ze limitéieren an déi ongesond déi a Séissegkeeten an ähnleche Liewensmëttel ze vermeiden hëlleft ze verhënneren datt Insulin an de Bluttkrees fräigesat gëtt. Dëst, wéinst dem Ofbau vu Fette, provozéiert Gewiichtsverloscht. Dofir sou gutt Resultater an enger éischter kuerzer Zäit.
Et sollt bemierkt datt aus enger Diät erauskënnt op Basis vu Kuelenhydrater ze schneiden sollt graduell an op eng speziell Manéier sinn, andeems se seng Spezifizitéiten berücksichtegen. An der éischter Post-Diätzäit, wann Dir net wëllt datt d'Gewiicht zréckkënnt, musst Dir nach ëmmer Protein Low-Fett Produkter als Basis vun Ärer Ernährung verloossen. Füügt e puer méi Uebst a Geméis all Dag (och net-stärkeg Aart). Dann erhéicht d'Quantitéit u luesen Kuelenhydrater (a Form vu Getreide) andeems Dir eppes aus der Proteinproduktioun verdrängt. Wann Dir sécher sidd, datt d'Gewiicht gutt geet a stoe bleift, kënnt Dir probéieren einfach Kuelenhydrater an Är Ernährung erëm anzeféieren, fir e leckere Sandwich oder e puer Séissegkeeten z'erméiglechen.
Awer vergiesst net Iech selwer ze weien an net op dat wat virdru verbueden ass. Probéiert de Moien déi héchst Kalorie Liewensmëttel ze konsuméieren. Maacht Äre Menü esou rational wéi méiglech, och all gesond Liewensmëttel a Moderatioun.
Sport ass natierlech och wëllkomm. Et ass gutt wann Übung Är Norm ka ginn. Dëst ass deen eenzege Wee fir d'Resultat fir eng laang Zäit ze fixéieren an ze verbesseren.
Dir kënnt, vun dovun aus, aner zulässlech Liewensmëttel benotzen, déi selwecht Quantitéit un Iessen an datselwecht Gewiicht vu Platen hannerloossen.
Dag 1
Frühstück: 200 g Gîte rural Kéis, op déi Dir e puer erlaabt Uebst addéiere kënnt; Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: ongeféier 150 g gedämpfte Fësch a verschidde gedämpft oder gebakene Geméis.
Dinner: eng Portioun vu wilde Reis mat gestuelte Geméis (bis zu 200 g).
Dag 2
Frühstück: en Omelett vun zwee Poulet Eeër, gekacht an enger dréchen Pan oder duebel Chaudière, mat e puer Scheiwen vun mager Ham oder Fleesch Filet; Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch (bis zu 200 g); frësch Geméis Zalot oder Geméis getrennt.
Dinner: Fettarm Fleesch oder Champignonsuppe.
Wann Dir hongereg sidd, ass et zulässlech fir 200 ml fettarme Kefir ze drénken ier Dir an d'Bett geet.
Dag 3
Frühstück: 100 g fettarme Kéis oder Häre Kéis; d'Fruucht; Téi Kaffi).
Mëttegiessen: 200 g gekachten Pouletfilet plus e puer Esslöffel gestuelte Kabes.
Dinner: e Portioun vun net-stärkehaltege Geméiszopp.
Dag 4
Frühstück: Haferflocken am Waasser; Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: Pouletfilet (200 g), gekacht oder gebak; e puer Geméis.
Dinner: Buckwheat Porridge (Portioun bis 200 g).
Dag 5
Frühstück: 2 gekachten Eeër; e puer Scheiwen Häre Kéis oder 100 g Gîte rural Kéis; Kaffi oder Téi.
Mëttegiessen: bis zu 200 g gebakene mageres Schweinefleesch an eng Zalot vu Geméis.
Dinner: Erlaabt gedämpft Geméis.
Virum Schlafengehen ass et zulässlech fir 200 ml fettarme Kefir ze drénken.
Dag 6
Frühstück: 2 gekachten Poulet Eeër; e Glas natierleche Joghurt oder aner fermentéiert Mëllechprodukt; Téi Kaffi).
Mëttegiessen: eng Schossel Zopp aus all zulässlechem Produkt plus e puer Geméis fir eng Bäilag.
Dinner: 200 g gekachten oder gebakene Fësch.
Dag 7
Frühstück: Buckwheat gekacht an fettarmer Mëllech; Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: eng Portioun Fësch gebak mat Ärem Lieblingsgeméis.
Owesiessen: eng Portioun gedämpft Geméis.
Fir d'Nuecht, loosst eis Kefir soen.
Notéiert... Fir en Nomëtteg Snack all Deeg, kënnt Dir déi zulässlech Uebst benotzen. Wann Dir ouni et net hongereg sidd, kënnt Dir esou e Snack iwwersprangen. Lauschtert op Äre Kierper.
Kontraindikatiounen fir Low-Carb Diäten
Egal wat Kampfgeescht Dir hutt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Äre Gesondheetszoustand an d'Kontraindikatiounen berücksichtegen, déi hei ënnendrënner beschriwwe ginn.
- Experten am Beräich vun der Ernährung roden net Jugendlecher an nach méi Kanner op esou enger Ernährung ze sëtzen. Hire vulnérabele Kierper ass just geformt, an e Mangel u Kuelenhydrater an der Ernährung kann Gesondheetsproblemer provozéieren.
- Och Kontraindikatiounen enthalen den Zoustand vun der Schwangerschaft an der Period vun der Stillen.
- Leit, déi chronesch Krankheeten hunn (zum Beispill Diabetis mellitus, Nierkrankheeten, Liewer, Herz-Kreislauf-System) sollten net Diät maachen ouni substantiell Konsultatioun vun engem Spezialist.
- Et ass méiglech datt et erlaabt ass Är Figur mat engem Low-Carb System ze korrigéieren, awer mat e puer Ännerungen am Menü, déi nëmmen e qualifizéierten Dokter bestëmmen kann.
Virdeeler vun enger Low Carb Diät
De Low-Carb System huet vill Tugenden, dofir ass et sou populär bei Leit déi no perfekt Formen streiden.
- Si freet och déi, déi fir Sport goen. Och professionell Athleten wenden sech dacks op Low-Carb Methoden fir Hëllef. Dëst ass net iwwerraschend. No allem, wann Dir seng Reegele befollegt, ass et dat gehaasst Fett dat verléisst, während d'Muskelen bleiwen. D'Leit kënne voll ausüben an hire Kierper attraktiv a prominent maachen.
- Och en agreabele Bonus ass datt Dir net langweileg Kalorien ziele musst. Just iessen a Moderatioun an d'Gewiicht wäert fort goen.
- Wann e puer vun de fréiere Diäten Iech net erlaabt hunn, ganz Gewiicht ze verléieren wéinst Hungerattacken, da kënnt Dir Low-Carb widderstoen. Et muss een nëmmen e bësse probéieren. Nodeems d'Proteinprodukter de Kierper perfekt saturéieren, an d'Portiounen op der Ernährung sinn net knapp, awer passend fir den Honger richteg ze erfëllen. Vill Leit kommen ouni Problemer och ouni en zulässlechen Snack.
- D'Auswiel vu Produkter ass ganz variéiert. All Dag kënnt Dir de Menü variéieren an eppes Neies iessen. An Dir braucht keng schmaachlos Liewensmëttel iessen. E bësse Fantasie, an Dir kënnt eppes leckeres, zefriddestellend, gesond an, am wichtegsten, hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
- Wann Dir no enger Diät net op Kohlenhydraten dréckt a glat dovun erauskënnt, kann d'Resultat erhalen fir eng laang Zäit gespuert ginn.
Nodeeler vun enger Low-Carb Diät
- Et gëtt praktesch keng Glukos an der Diät, déi de Kierper brauch fir richteg ze schaffen. Säi Mangel kann mental Fäegkeeten beaflossen. Vläicht mierkt Dir datt et méi schwéier ginn ass Gedanken ze sammelen, Dir musst Är Erënnerung belaaschten, heiansdo verlangsamt d'Reaktiounsgeschwindegkeet. Dës Tatsaach wäert besonnesch akut gefillt ginn vun deenen mat engem séissen Zänn, déi virdru méi wéi genuch Produkter giess hunn an deenen Glukos bleift. D'Tatsaach, datt et keng Séissegkeeten ass, och a Form vun Hunneg a gedréchent Friichten, kann och d'Stëmmung vun deenen mat engem séissen Zänn beaflossen, wat d'Verlaangen no hire Liiblingsnahrungsmëttel verursaacht an e Wonsch fir d'Diät opzehalen ouni ze kompletéieren wat se ugefaang hunn.
- D'Iessen haaptsächlech Protein Liewensmëttel kann exzessiv Stress op d'Nieren verursaachen, wéi och op de kardiovaskuläre System. Dëst ass wéinst enger net genuch Kaliumaufnahme, déi mat dëser Ernährung beobachtet gëtt.
- D'Quantitéit u schlecht Cholesterin am Blutt kann och eropgoen, wat och de Kierper beaflosst. Fir d'Wahrscheinlechkeet vu Schued ze minimiséieren, fuert net weider op enger Low-Carb Diät fir méi laang wéi déi spezifizéiert Period a schneide net méi wéi recommandéiert.
- Et ass derwäert ze bemierken datt Ketonekierper, déi duerch d'Heefegkeet vu Protein an der Diät produzéiert ginn, hëllefen Fett aus dem Kierper ze wäschen. Sou kënne si aner nëtzlech Substanzen erfaassen, déi just néideg sinn fir de gudde Fonctionnement vun all Organer a Systemer. Dofir bemierken d'Leit Schwächt an sech selwer, Gesiichter Insomnia a souguer Schwindel. An dësem Fall, stoppen a kuckt en Dokter. Et ass méiglech datt Dir net op dëser Diät Gewiicht verléieren sollt, et ass voll mat gesondheetleche Komplikatiounen.
- Wärend eng Low-Carb Diät kann net hongereg genannt ginn, ass et net mat engem equilibréierte Set vu wesentleche Vitaminnen, Mikro- a Makronährstoffer. Also hëlleft de Kierper mat engem Vitamin- a Mineralkomplex guer net iwwerflësseg.
Widderhuelend eng Low-Carb Diät
Dëst Iessen, mat häufiger Notzung, kann d'Intoxikatioun vum Kierper mat Protein provozéieren. Dofir recommandéiere Experten net méi dacks wéi eemol am Mount ze widderhuelen.