Insomnia erfuerdert Behandlung ugepasst un all Situatioun. Den éischte Schrëtt ass d'Ursaach ze fannen. Dacks verlaangt Insomnia, déi zënter e puer Méint präsent war, Reorganisatioun vu Liewensstilgewunnechten fir de Schlof ze förderen.

Fir besser ze schlofen, fänkt un mat Äert Gewunnechten z'änneren

Behandlung duerch Verhalen genannt " Stimulatiounskontroll Ass besonnesch effektiv. Et zielt de Kierper un eng Routine ze féieren, déi bäidréit fir ze schlofen. Et mécht awer en Schlof Entzuch, wat et heiansdo schwéier mécht ze bewerben. Wann Dir en déiwen, reegelméissege Schlof erëm kritt, an d'Wake- a Schlofzyklen nei synchroniséiert sinn, kënnt Dir lues a lues zréck op eng manner restriktiv Routine.

Hei sinn e puer Verhalensregelen, déi suergfälteg observéiert musse ginn:

• Gitt nëmmen an d'Bett wann Dir hutt hues Loscht ze schlofen. Et gëtt näischt méi schlëmmes wéi probéiert op alle Käschten ze schlofen.
• Net bleiwen am Bett wa waakreg fir méi wéi 20 bis 30 Minutten. Wann dat passéiert, opstinn, raus aus Ärer Schlofkummer, maacht eng entspaanend Aktivitéit, a gitt zréck an d'Bett wann Dir schléift fillt. Widderhuelen dës Gesten sou dacks wéi néideg.
• Se Dréimoment moies zu enger fixer Zäit, onofhängeg vum Dag vun der Woch, och Samschdes a Sonndes, an och wann Dir schlecht geschlof hutt. Et ass wouer datt et d'Schlofzäit reduzéiert, awer et hëlleft alles gläichzäiteg ze schlofen. Am Ufank sollt Dir net ophalen ze opstoen fir d'Stonnen z'erreechen wann Dir net schlofe kënnt: op laang Siicht kann dëst de Problem verschlechteren. Wann Dir endlech regelméisseg an onënnerbrach Schlof hutt, kënnt Dir Är Nuechte liicht verlängeren (a 15 Minutten Inkrementen).
• Ne net an d'Bett goen manner wéi 5 Stonnen.
• Do keng aner Aktivitéit am Bett (am Idealfall an der Schlofkummer) anescht wéi schlofen oder Sex hunn.
• Mat Bezuch op den de Patch am Dag ginn d'Meenungen divergéiert. E puer Experten verbidden et well et en Deel vun de Schlofbedierfnesser entsprécht. Am Schlafengehen wier et dofir méi schwéier ze schlofen. Anerer behaapten datt eng kuerz 10-Minutte Schlof ka profitéieren. Ze experimentéieren.

Verschidde wëssenschaftlech Studien weisen datt dës Method bewisen ass. Eng Verbesserung vum Schlof gëtt vum Enn vum éischte Mount observéiert. Säin Nodeel ass datt et Disziplin a Motivatioun hëlt. Dir kënnt et selwer probéieren, awer et kann och als Deel vun der kognitiver Verhalenspsychotherapie gemaach ginn.

Medikamenter fir ze schlofen

Wann Insomnia trotz allem bestoe bleift, Schlofpëllen (Och genannt Hypnotiker) kann verschriwwen ginn. Dës Medikamenter kënne hëllefräich sinn kuerzfrësteg e bëssen ze erhuelen (net méi wéi 3 Wochen), awer si behandelen keng Insomnia an eliminéieren hir Ursaach net. Si schaffen andeems d'Aktivitéit vum Gehir verlangsamt gëtt. Notéiert datt nom 1 Mount Notzung, si verléieren dacks vill vun hirer Effektivitéit.

Benzodiazepines

Dëst sinn déi meescht verschriwwen Schlofpillen. Wann se regelméisseg benotzt ginn, verléieren se hir Effektivitéit. Dës hunn all e sedativen an anxiolytesche Effekt, bei verschiddenen Intensitéiten. Benzodiazepine speziell uginn fir Insomnia ze behandelen sinn Flurazepam (Dalmane®), Temazepam (Restoril®), Nitrazepam (Mogadon®), Oxazepam (Sérax) a Lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), vermaart an de fréien 1960er, gëtt kaum méi benotzt, besonnesch well et de nächste Moien bedeitend Reschtschlo mécht.

Net-Benzodiazepin Schlofpillen

Inklusiv zopiclone (Imovane®) an Zaleplon (Starnoc®)), si si fir e puer Joer um Maart. Hir Handlungsdauer ass méi kuerz wéi déi vu Benzodiazepinen, wat den Effekt vum Schlofen eliminéiert deen den nächste Moien, an den éischte Stonnen optriede kann.

d' melatonin Agonisten

CWéi Ramelteon (Rozerem), hëlleft den Schlof ze induzéieren andeems den Niveau vum natierleche Melatonin eropgeet. Si gi besonnesch benotzt am Fall vu Schwieregkeeten ze schlofen.

d' Antidepressiva

Bei enger gerénger Dosis, si kënnen och benotzt gi fir besser ze schlofen.

Benzodiazepin an Net-Benzodiazepin Schlofpillen hunn e puer Säit Effekter. Zum Beispill kënne se Reflexer verlangsamen an d'Koordinatioun am Dag stéieren, wat de Risiko erhéicht Fräistouss an Aarbecht, besonnesch ënner eeler. Op laang Siicht riskéiere se kierperlech a psychologesch Ofhängegkeet ze verursaachen. Endlech ass de Schlof induzéiert duerch Schlofpillen manner restauréierend, well dës Medikamenter d'Period vun paradoxe Schlof (d'Period wärend d'Dreem optrieden).

Notizen. Et ass wichteg Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir ophalen Schlofpillen oder Berouegungsmëttel ze huelen fir ze vermeiden Réckzuchssyndrom. Laut enger Etude, der kognitiv Verhalen (kuckt uewen) erliichtert de komplette Réckzuch vu chronesche Insomniacen déi Benzodiazepine geholl hunn; et verbessert och d'Qualitéit vum Schlof³⁶. D'Resultater ware sichtbar no 3 Méint Behandlung.

Aner Behandlungen

Am Fall vun enger déifer Angscht, Depressioun oder soss eppes psychologescher Stéierung, den Dokter kann Antidepressiva verschreiwen, déi d'Insomnia entlaaschten. Hien kann de Patient och op e Psycholog oder Psychiater verweisen.

A kierperlech Gesondheetsprobleem erkläert Insomnia, natierlech musst Dir eng adequat Behandlung kréien.

Am Fall vun'Insomnia verursaacht vu Péng, Schmerzlinder kënne benotzt ginn. Wéi och ëmmer, e puer vun hinnen kënnen Insomnia verursaachen. Wann esou, zéckt net Ären Dokter ze froen de Rezept z'änneren.

Verhalenstherapie

Geméiss déi rezent Studien ass kognitiv Verhalenspsychotherapie dacks méi effektiv wéi Medikamenter fir Insomnia ze kontrolléieren26, 27. dëst Therapie hëlleft dekonstruéiert falsch Associatiounen oder Iwwerzeegungen, déi d'Insomnia Nout fuerderen (zB "Ech muss op d'mannst 8 Stonnen an der Nuecht schlofen, soss sinn ech den nächsten Dag net a gudder Form").

Therapie, personaliséiert, kann enthalen:

• Berodung iwwer Schlofgewunnechten;
• schafft un onrealisteschen Iwwerzeegungen a Gedanken am Zesummenhang mat der Insomnia oder un de psychologeschen Ursaache vun der Insomnia;
• léieren eng Entspanungstechnik.

D'Zuel vun de Sessiounen variéiert vun engem Individuum an en anert, awer als allgemeng Regel gëtt d'Verbesserung no 2 bis 3 Méint wöchentlech Behandlungen gesi (8 bis 12 Sessiounen)27. Säin TauxEffizienz wär 80%, am Duerchschnëtt. Leit, déi scho Schlofpillen huelen, kënnen och profitéieren.