Inhalter
Faaschten ass eng Diät wéinst dem Mangel u Déiereprotein dat e wesentlechen Zutat ass. Protein ass en Element dat an Déierefudder a grousse Quantitéite präsent ass. Plus, d'Diät sollt komplett sinn an all essentiell Vitamine a Mineralstoffer enthalen.
1. Ech si Fleesch
Mat der Zuel vun Aminosäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer, ass Soj Fleesch eng super Alternativ zu den übleche Liewensmëttel. Plus, et enthält ganz wéineg Fett a vill Protein dat besonnesch gutt ass fir Leit déi no hirem Gewiicht kucken. Soja Fleesch gëtt fir 15 Minutten gekacht.
2. pois
Dës Kultur féiert ënner Protein Hülsenfrüchte. Planzprotein aus Lënsen absorbéiert ganz séier. Lënsen brauchen net fir e puer Stonnen ze drénken an dann fir eng laang Zäit ze kachen, sou wéi Bounen. Dës Boun gëtt an nëmmen e puer Minutten gemaach. An gemalen Lënsen kënnen eng gutt Basis fir ze baken.
3. Avocado
Dës exotesch Uebst enthält onsaturéiert Fette. De frëschen, liicht nëssege Goût vum Avocado kann als Haaptplat an als Dessert derbäigesat ginn. Zoppen an Zaloten si béid gutt mat Avocado.
4. Chickpeas
Dës Erbëss si gutt fir de Menü vun de Leit ze fasten, awer fir ze preparéieren, sollt Dir se drénken an e bësse Zäit fir ze kachen. Baséierend op Kichelcher maachen Käch sou berühmte Platen wéi Falafel, Hummus. An et gëtt geschätzt fir den eenzegaartege Goût.
5. Tofu
Kalorienarm, Tofu enthält vill Protein, wouduerch et wäertvoll ass net nëmme wärend der Prêt, awer och am Diätprotein an der Ernährung. Den Tofu ass zimmlech neutral am Goût, a fir ze verkafen gëtt se mat verschiddene Gewierzer wéi salzeg, wierzeg a séiss gemaach. Et ass och méiglech ze braten, brazen a broiléieren.
6. Champignonen
Champignonen enthalen Vitamin D, wat besonnesch wichteg ass an der Diät an der däischterer Zäit vum Joer. Ouni Vitamin D entstinn déi onméiglech Absorptioun vu Kalzium a säi Fasten, als Regel.
7. NĂ«ss
Walnuss enthält Omega essentielle Fettsäuren. Dëst Produkt ersetzt fehlend am magerem Menü vu Fësch, wat och eng gesond Fettquell ass. Walnuut kann e super Snack oder Ergänzung fir Zaloten an Desserts sinn.
8. Mierwaasser
Fir déi, déi fasten, Seewier ass eng Quell vum Jod, Spurenelementer, Makroelementer, Vitaminnen, Antioxidant Selen. Fir Fans vun hirem ongewéinleche Goût, Kelp wäert e super Ergänzung zum Menu sinn. Mier ass gekachten Zoppen, maacht eng Zalot oder iesst et just sou, Saison mat Zooss.
9. Vollkornbrout
Am Vollkornbrout ginn et vill méi Vitaminnen a Mineralien, a Kuelenhydrater déi Energie a Faser ubidden hëllefen de Kierper ze botzen an ze schützen virum Iwweriessen.
10. Leinsamenueleg
Quell vun Omega Fette (Omega-3, Omega-6, Omega-9), déi normalerweis a Fësch präsent sinn. Leinsamen Ueleg den Inhalt vun dësen Nährstoffer nach méi wéi Fleesch.
Sidd gesond!