Inhalter
De Programm ass Denise Austin schwanger hëlleft Iech ze bleiwen fit a gesond wärend allen néng Méint. Fänke Fitness no hirer Method, kritt Dir méi Energie, gutt Gesondheet a wonnerbar Stëmmung.
Programmbeschreiwung fir schwanger Fraen mam Denise Austin
D'Denise Austin huet en effektive a séchere System entwéckelt fir eng schlank Figur an der Schwangerschaft ze konservéieren. Dir wäert un der Verstäerkung vun der Muskulatur schaffen, liicht aeroben Übunge maachen a richteg Atmung léieren. All Übunge gi gewielt andeems d'Recommandatioune vun den amerikanesche Gynäkologen berécksiichtegt ginn, sou datt se sinn net nëmme harmlos fir schwangere Fraen, awer och nëtzlech. Nom Cours fillt Dir Iech de Stroum vu Liewegkeet an Energie, an Är Gesondheet wäert sech däitlech verbesseren.
De Programm besteet aus folgenden Trainingen:
1. Cardio Workout (20 Minutten). Training fir d'Entwécklung vum Herz-Kreislauf-System berücksichtegt d'Besonderheet vun alle Stadien vun der Schwangerschaft. Dir kënnt et fir 9 Méint droen. Aktivitéit baséiert op séierem Spazéieren ass en energesche, awer bequemen Tempo.
2. 1.-2. Trimester Téinung (20 Minutt). Dëse Videotreier deen Dir wärend 1 an 2 Trimester vu Schwangerschaft ausféiert. Mat der Hëllef vun Übunge fir schwangere Frae vum Denise Austin konzentréiert Dir Iech op Héichbuerg, Muskelkraaft, Flexibilitéit an Allgemeng kierperlech Konditioun.
3. 3. Trimester Toning (20 Minutten). Dëst Segment ass fir dat drëtt Segment vun der Schwangerschaft geduecht. Mat et spuert Dir staark Been a Muskeltonus a wäert och schaffen fir d'Muskele vum Réck an den Hëfte z'entspanen.
4. Atmung a Kärbewosstsinn (4 Minutt). Otemübungen hëllefen Iech d'Muskele vum Bauch a Këscht ze stäerken. Wéi och d'richteg Atmung wärend der Gebuert léieren.
5. Post Bounce-Back Workout (10 Minutt). Bonus Training fir no der Liwwerung duerchgefouert ze ginn. Dës Übung hëlleft Iech fir d'Bauchmuskelen a Form ze bréngen. D'Denise bitt eng Rei Übunge fir d'Taille, Uewer- an Ënner Bauch.
Fitness fir schwangere Frae mat der Disease lia: effektiv a sécher
Den Trainer liwwert keng Empfehlungen wéi dacks fir sech am Programm ze engagéieren. An dëser Matière ass et besser sech op hir eege Gesondheet ze konzentréieren. Wa méiglech, probéiert fir aerob a funktionell Belaaschtung alternéieren. Fir Coursen braucht Dir Liichtgewiichter (1-1. 5 kg) an e Mat um Buedem, e Stull, e puer kleng Këssen an en Handduch. Den Trainer ass ganz detailléiert an erkläert all Übung, dofir sollt Dir keng Problemer iwwer hir Ëmsetzung hunn.
Eegeschaften
Virdeeler:
1. Programm fir schwangere Frae mam Denise Austin hëlleft Iech exzellent Gesondheet ze hunn an ze erhalen excellent Kierper uechter néng Méint.
2. De Kurs ass opgedeelt an aerobe a funktionell Belaaschtung. Dir wäert d'Muskele stäerken, de kardiovaskuläre System verbesseren an Äre Metabolismus beschleunegen.
3. All Übunge ginn entspriechend den Empfehlungen vum American Institute of Gynecology ausgewielt. Si si sécher fir Är Gesondheet.
4. Coursen daueren net méi laang wéi 20 Minutten. Dëst hëlleft Iech et net ze iwwerdreiwen, de Kraaft an d'Energie ze behalen.
5. Wann Dir de Kierper wärend der Schwangerschaft trainéiert, sidd Dir vill méi einfach no senger Gebuert zréck a seng bescht Form ze ginn.
6. De Cours enthält eng Lektioun déi Iech hëlleft d'Technik vum richtegen Atmung ze léieren. Et wäert praktesch bei der Gebuert kommen.
Wat ass wichteg ze wëssen:
1. Trotz der Raisonnelitéit a Sécherheetsprogrammer fir schwangere Fraen, kuckt engem Dokter.
2. Iwwerwaacht Är Gesondheet wärend der Aarbecht. Fir Schwindel, Schwächt, désagréabel Sensatiounen sollen Übung ophalen.
Video Denise Austin schwanger:
Wann Dir Äre Kierper a gudder kierperlecher Form wärend der Schwangerschaft hale wëllt, ass de Programm Denise Austin ideal fir dës Zwecker. Dir wäert net nëmmen schlank a gesond bleiwen, awer och Energie spueren fir 9 Méint. Kuckt och: Fitnessprogramm fir schwanger Fraen Tracy Anderson.