Eng Serie vu Posts opzemaachen wéi een e Schlag vermeit, hunn ech e puer vun den Haaptfakteure opgezielt déi mir kënne kontrolléieren. Elo soen ech Iech méi iwwer jidderee vun hinnen. An ech géif gären mat Iwwergewiicht ufänken.
Wa mir drun denken méi schlank ze ginn, ass eisen Haaptmotivator normalerweis de Wonsch eist Bescht ze gesinn. Mir denken selten datt Iwwergewiicht eng sérieux Gefor fir eis Gesondheet ass, besonnesch fir den Herz-Kreislauf-System. Dofir ass d'Erhaalung vun engem optimale Kierpergewiicht ee vun de Schlësselfaktoren an der Schlagpräventioun.
Déi Extra Pounds déi mir stänneg "droen" mat eis erhéijen d'Belaaschtung vum Kreeslaf. Wourop kann dëst féieren? Héije Blutdrock, Diabetis an héije Cholesterol si wichteg Ursaache fir Schlaganfall. A wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sidd Dir vun der Iddi encouragéiert datt och e klenge Betrag vu Gewiicht - 5-10% - hëlleft de Blutdrock an aner Faktoren vum Schlag ze reduzéieren.
Ech sinn keen Ënnerstëtzer vun Diäten an sinn iwwerzeegt datt e gesond Gewiicht konstant muss gehale ginn, a fir dëst musst Dir richteg iessen, plënneren, genuch Schlof kréien. Et ass net sou schwéier wann Dir e puer Gewunnechten an Ärem Alldag aféiert.
Vermeit zousätzlech Zocker an zoufälleg Kalorien. Eng Latte um Wee fir ze schaffen, eng Diätbar als Snack, eng Täsch Uebstjus am Auto - dat sinn all zoufälleg eidel Kalorien, déi all Är Gewiichtsverloscht Efforten iwwerwannen. Verwerfe se zugonschte vun onséissegen gréngen Téi, Kakao, Zikorie, Geméis Smoothien, an Dir kënnt Iech tëscht Iessen mat Nëss, Beeren, gedréchent Uebst erfrëschen. Wielt aus dëse gesonde Snack Optiounen.
Beweegt regelméisseg. Natierlech braucht Dir Übung fir Gewiicht ze verléieren. Awer egal ob Dir et fäerdeg bréngt haut am Park ze lafen oder net, maacht alles wat Dir braucht fir dat Bescht aus Ärem Dag ze kréien. Dir kënnt et och maachen wann Dir an engem Büro schafft: hei sinn e puer Iddien wéi Dir et maache kënnt. Probéiert net laang ze sëtzen: Ech hu gutt Grënn fonnt fir op d'mannst e puer Minutten all Stonn aus dem Stull erauszekommen.
Hu genuch genuch schlofen. Et gi vill Grënn fir genuch Schlof ze kréien. An, wéi et schéngt, net ee fir Iech selwer vum Schlof ze entzéien! A wann Dir Gewiicht verléiert oder Äert optimalt Gewiicht behale wëllt, ass gesond gesond Schlof einfach noutwendeg: et erlaabt de Kierper net nëmmen ze erhuelen (iwwregens, Extra Pond ginn och am Schlof ewech), awer och Iech vu Verlaangen no Séissegkeeten a Bunnen. Iwwerhaapt, wann Dir net genuch Schlof kritt, hutt Dir net genuch Energie - an Dir erreecht automatesch no schnelle Kuelenhydrater fir hir Versuergung opzefëllen. Awer well se séier sinn, wat zu engem schaarfe Sprong féiert an den Zockerniveau fällt, awer op kee Fall Sättigung. Also sidd Dir erëm hongereg.
Iessen méi ganz Liewensmëttel. Onveraarbecht Liewensmëttel (Uebst, Geméis, Vollkorn) si voller Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Si gi lues a lues verdaut, wat Iech e Gefill vu Fülle gëtt.