Rudermaschinn

Rudderboot - Technik Übungen:

1. Sëtzt an der Rudermaschinn. Gitt sécher datt Dir bequem positionéiert Foussbasis ass. Wielt de gewënschte Programm. Sëtzt Iech riicht a leet no vir, béit an der Taille.
2. Et ginn dräi Ausféierung Phasen vum Schlag. Als éischt: Dir leet no vir. Knéien béien ënner Broscht. Ieweschte Kierper gekippt no vir, zréck riicht. Zweetens: Dir dréckt op de Fousspedal an de richtege Fouss, wärend Dir de Schlag mat den Hänn Richtung Mo maacht, an d'Schëllerblades zesummebréngt. Belaascht de Réck net, gitt d'Muskele vun de Been an den Hëfte schaffen. Drëttens: biegt Är Knéien, gitt weg e Kierper no vir fir de folgende Schlag ze maachen.