Diät gëtt dacks mat Honger begleet. Et provozéiert den Iessstand, an datt keen effektiv Resultat vu Gewiichtsverloscht an net schwätzt. Wat hëlleft Kalorienarme Liewensmëttel fir de Kierper ze satéieren a Gewiicht ze verléieren?
Gromperen
Eng mëttelgrouss Kartoffel enthält 168 Kalorien, 5 g Protein, an 3 g Faser. D'Stärke déi d'Kartoffel hält, d'Verdauung gëtt a Glukos ëmgewandelt. Duerfir, nom Kartoffel, fënnt d'Gefill vum Hunger net ganz laang op.
Äppel a Biren
E Paar Biren enthält just iwwer 100 Kalorien, Antioxydantien, an tëscht 4 a 6 Gramm wertvoll Nährstofferfaseren. Si kënnen den Honger permanent ënnerdrécken. Äppel si virdeelhaft fir Darmflora wéinst dem héijen Inhalt vun net verdaulichen Verbindungen, inklusiv Nahrungsfaser.
Mandelen
De perfekte Snack fir déi, déi wëllen iessen, awer et gëtt net besser mat Mandelen. Almond erlaabt Iech net den ganzen Dag hongereg ze fillen a manner z'iessen wärend den Haaptmoolzechten. Den Dag wou Dir net méi wéi 22 Stéck Nëss iesst ass 160 Kalorien mat monounsaturéierte Fette, Faser, Protein a Vitamin E an der Zesummesetzung.
Lentils
Eng Portioun Lënsen enthält 13 Gramm Protein an 11 Gramm Glasfaser, wat et erlaabt et dat zefriddestellendst Produkt an der Diät ze sinn. Eng Portioun Lënsen liwwert 30 Prozent méi Sättigung wéi eng Portioun Nuddelen.
Fësch
Fësch - eng grouss Quell vu Protein déi de Kierper ernährt. Vill Aarte vu wäisse Fësch si mager. Awer Fettvarianten sollen an der Diät als Quell vun Omega-3 enthale sinn. Fëschprotein ernäert de Kierper fir eng vill méi laang Zäit wéi de Protein vu Rëndfleesch.
Kimchi
Fermentéiert Liewensmëttel enthalen Probiotika, déi Verdauung hëllefen. Gesond Verdauung garantéiert de gesonde Fonctionnement vum ganze Kierper a Gewiichtsverloscht. Kimchi huet e positiven Effekt op d'Darmflora, verbessert hir Leeschtung, eliminéiert Entzündung, verbessert den Immunsystem.
Beef
Mageres Rëndfleesch ass och eng gutt Iddi fir ze saturéieren, well si vill Protein an Aminosaier enthalen. 100 Gramm Filet liwwert dem Kierper 32 Gramm purem Protein wa Kalorien 200 Kalorien. Rëndfleesch sollt 1-2 Mol d'Woch giess ginn.
Eeër
Zwee gekachten Eeër - 140 Kalorien, 12 Gramm komplett Protein, an all 9 wesentlech Aminosaieren. Déi, déi Eeër fir de Frühstück iessen, fille sech méi gesättegt an den nächste 24 Stonnen.
Quinoa
Eng Taass Quinoa enthält 8 Gramm Protein an noutwendeg Vitaminnen a Mineralstoffer fir den normale Fonctionnement vum Kierper. D'Faser am Quinoa ass zweemol méi wéi am brong Reis.
Hambier
Trotz sengem séissen Goût enthält Hambierbéier nëmmen 5 Gramm Zocker pro Taass Beeren, awer 8 Gramm Glasfaser a vill Polyphenole. Dëst ass e super Dessert fir déi, déi Gewiicht verléieren duerch Diät.