Top 20 YouTube Videoe fir Oberschenkel an Hënner ouni Longen, Kniebeugen a Sprange. Sécher fir d'Knéien!

Schmäerzen an de Kniegelenken ass méiglecherweis dat heefegst Probleem mat Fitnessbegeeschterten. Dëst setzt sérieux Begrenzungen op d'Ausféierung vun Übunge fir Oberschenkel an Hënner: déi üblech Squats an Longen kënnen de Problem mat de Knéien verschäerfen.

Awer wat wann d'Aarbecht um ënneschten Deel vum Kierper dréngend ass? Mir bidden Iech eng Auswiel u gratis Workouts op YouTube fir Är Oberschenkel an Är Glute ouni Squats, Longen a Sprangen. Dës Videoe hëllefen Iech effizient um ënneschten Deel vum Kierper ze schaffen ouni de schiedleche Stress op de Knéien. Gitt sécher och ze liesen:

  • Top 30 Übunge fir bannent Oberschenkel + fäerdeg Stonneplang
  • Top 30 Übunge fir baussenzegen Uewerschenkel: wéi botzt ee botzen

Et ass e Feeler unzehuelen datt Workout ouni Lungen a Squats net effektiv fir d'Bildung vu schlank getéinte Been an Arsch. Probéiert déi virgeschloe Videoen regelméisseg ze maachen an Dir wäert erstaunlech Ännerungen no nëmmen 3-4 Wochen bemierken.

Fir Schwieregkeet vun den Übungen ze erhéijen recommandéiert fir Fitnessbands ze kafen. a Knöchelgewiichter (0.5 kg a méi héich). Awer fir d'éischt wäert Dir héchstwahrscheinlech genuch Belaaschtung vum Gewiicht vu sengem eegene Kierper ouni weider Widderstand hunn.

Video vu FitnessBlender

FitnessBlender ass dee populärste Kanal op YouTube. Hei fannt Dir eng grouss Diversitéit vu Programmer fir all Probleemregiounen. FitnessBlender Trainere bidden héichqualitativ Videoe fir Oberschenkel an Hënner ouni lunges an squats. Wann Dir e komplette sécheren Training fir den ënneschte Kierper wëllt, da gëtt et recommandéiert mat dëse Videoen unzefänken.

1. Kee Squat Workout fir Butt an Oberschenkel (25 Minutten)

An dësem 25-Minute Workout fir Oberschenkel an Hënner ouni Iech fannt Dir eng effektiv Auswiel vun Übungen um Buedem, ofwiesselnd mat stännegen Übungen (Been Lifter, Kick, Mahi). Gëeegent fir eng breet Palette vun Deal.

Kee Squat Workout fir Butt an Uewerschenkel - Been Workout ouni Squats oder Longen

2. Squat Free Butt & Uewerschenkel Workout (40 Minutten)

Dëst ass en aneren Training fir den ënneschte Kierper ouni Stress op de Knéien, e bësse méi laang Zäit. D'Sëtzunge goufen ofgehalen a verschiddene Positiounen: mat Ënnerstëtzung op engem Stull stoen, um Réck leien, op de Véier, op senger Säit, an der Pose no ënnen ofgesinn Hond. Oberschenkel an Hënner si garantéiert e super Workout ze kréien!

3. Pilates Butt an Oberschenkel Burnout Squat Free (9 min)

Dëst ass e kuerze Video fir den Oberschenkel an den Hënner ouni Belaaschtung op de Kniegelenker ergänzen perfekt ee vun Ärem Training. E groussen Deel vun der Übung ass Beenlifter ze maachen a leeft op alle Véier, vertrauen op den Ielebou.

4. Been Slimming Pilates Butt an Uewerschenkel (10 Minutten)

Um Enn vun engem kuerze Video fir Hënner an Uewerschenkel um Buedem:

Video vu Blogilates

De berühmte YouTube Blogger Cassey Ho bitt eng Serie vu kuerzen, effektive Videoen fir Är Oberschenkel a Glutes ouni Squats an Longen. Si sinn all baséiert op Elementer vu Pilates a sinn an enger horizontaler Positioun. Coursen kënne méi schwéier sinn, se mat Gewiichter u senge Féiss duerchzeféieren. Dir kënnt verschidde Workouts vum YouTube Channel Blogilates an engem Programm verbannen oder eng 10-Minutte Paus an 3-4 Ronnen fir déi zousätzlech Belaaschtung widderhuelen.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 Minutten)

2. 5 Bescht Oberschenkel Schlankheitsübungen (10 Minutten)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Beschte Baussen Uewerschenkel (9 Minutten)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Beschte Baussen Uewerschenkel Workout!

An och nächste Video ~ 10 Minutten:

Video vum Jessica Smith

D'Jessica Smith ass bekannt fir seng liewensfrou a frëndlech Manéier fir Formatiounen ze maachen. Seng Programmer kënnen als zougänglech, effektiv a passend fir eng breet Palette vu Studente beschriwwe ginn. Ënnert hire Videoen fannt Dir definitiv fir Iech de perfekte Programm.

1. 30-Minute Knéi Frëndschaft Total Body Barre Workout (30 Minutten)

Dëse Barna Training voll steet. Dir wäert Balletübunge beim Stull maachen, awer ouni déif Squats an Longen. Dir braucht och e puer Hantelen. Sanft Knéi-Übung hëlleft Iech fir op all d'Problemgebidder vum ënneschte Kierper ze schaffen.

2. Déi Bescht Ënnere Kierperübungen fir Schlecht Knéien (15 Minutten)

Übung verschwënnt och beim Stehen an ëmfaasst eng grouss Zuel u Beenlifter fir den ënneschte Kierper. Dir braucht e Stull an e puer Hantelen.

3. Oberschenkel Schlankheeten, bannent Oberschenkel, Pilates: Volllängt Been (15 Minutten)

Déi éischt Halschent vun der Klass steet an déi aner Halschent an der éischter Positioun. Inventaire Dir braucht net. D'Lektioun enthält och ganz effektiv Übungen fir bannent Oberschenkel.

4. Déi Bescht Butt Übunge fir schlecht Knéien (7 min.)

Dëst ass e kuerze Video fir den Hënner ass och absolut sécher fir Är Knéi Gelenker. D'Lektioun ass komplett um Buedem, den Inventaire ass net gebraucht.

Video vum Anelie Skripnik

D'Anelia Skripnik behaapt datt Dir getéinten Oberschenkel an ugespaanten Hënner kënnt ouni Sit-UPS! Déi folgend Ausbildung ass komplett um Buedem, mat Schwéierpunkt op de Gluteus Maximus an d'Beenmuskelen. Natierlech musst Dir Muskele mat dësen Übungen opbauen Dir wäert net erfollegräich sinn, awer Ären Hënner gerundelt ze maachen, an d'Hëfte sinn ordentlech - kënne ganz.

1. Perfekt Gluten ouni Squats (20 Minutten)

2. Hënnerübungen (15 Minutten)

3. Wéi botzt een d'Rieder: de Komplex fir d'Hëften (15 Minutten)

3. Bosu Workout fir bannent Oberschenkel (15 min)

Videoen vun aneren Traineren

Bitt Iech och e puer Videoe vun aneren Traineren, déi wäert e super Zousaz ginn zu Äre Schlësselklassen. Probéiert dës Videoe fir schlank Oberschenkel an getéinten Hënner ouni Belaaschtung op Kniegelenker.

1. Kee Squat Booty Challenge (10 Minutten)

Youtube Channel Love Sweat Fitness bitt e kuerzen awer nëtzlech Video fir den Hënner keng Belaaschtung op Kniegelenker. Follegt dës Ausbildung se an 2-3 Ronnen, wann 10 Minutten net genuch waren:

Och aus dëser Serie um Channel Love Sweat Fitness:

2. Kee Squat No Lunge Lower Body Workout (35 Minutten)

Fir dëse Programm vum Kanal auszeféieren braucht Dir en Übungsball an e puer Hantelen. Dir waart op Planken, Beenlifter, einfach Übunge mat Fitball. Et ass eng flott Übung vun engem Fitness Kanal mat PJ, wat Iech hëlleft den Oberschenkel an den Hënner schlank ze maachen ouni Belaaschtung op de Knéien.

3. Kee Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Been (18 Minutten)

AngieFitnessTV bitt Übung fir Oberschenkel an Hënner, déi voll passéiert um Buedem. Dir fannt 3 Eenheitsübungen, fir e puer dovun auszeféieren brauchen eng Mauer oder aner vertikal Uewerfläch. Den Trainer benotzt d'Gewiichter, awer Dir kënnt ouni se maachen.

4. Kee Squat Butt Workout gezielt op d'Glutes (22 Minutten)

Ausschaffen mam Schwéierpunkt op den Hënner voll um Buedem. Fir Ufänger kann d'Lektioun beängschtegend schéngen, awer periodesch Minutt Vakanz hëlleft Iech de Video vun Ufank bis Enn z'iwwerliewen. Den Inventar ass net gebraucht.

Hutt Problemer mat Kniegelenker, awer wëll fir d'Gluten an d'Hamstringen effektiv ze trainéieren? Probéiert dës Programmer, an Dir sidd fäeg déi schlank Been ze bilden an en enken Hënner ouni Belaaschtung op de Knéien.

Liest och: Top 15 Videoe vu Réckwéi mam Olga Saga.

Fir Toun a Muskelwachstum nidderegen Impakt Workout, Been a Gluten

Hannerlooss eng Äntwert