Love Seng niddereg Impakt roueg Trainingen mat Übungsübungen fir déi déif Muskelen? Da probéiert de Programm vum Tracey Mallet, deen e renomméierten Expert fir d'Entwécklung vu Video op Pilates ass.
Mir bidden Iech op Är Opmierksamkeet 2 Training am Stil vu Pilates, déi Iech hëllefe fir Probleemgebidder ze verschäerfen, d'Muskelen ze stäerken, d'Gelenkmobilitéit ze erhéijen an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren. Programm ass einfach Laascht, awer ganz ofwiesslungsräich an net langweileg. Dir wäert eng wonnerbar Zäit hunn a wäert Är Figur verbesseren.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
An dësem Programm braucht Dir e klenge sprëtzege Kugel, Duerchmiesser 20 cm Also de Ball bal gläichwäerteg ersetzt deen deieren speziellen Trainingsausrüstung fir Pilates, suergt fir d'korrekt Ausféierung vun Übungen an zousätzlech Muskelen ze ginn. De Ball hëlleft och méi kloer d'Bewegungen ze demonstréieren an d'korrekt Positioun vum Kierper ze garantéieren.
Programm Pilates Super Sculpt dauert 1 Stonn, fënnt ganz um Buedem statt, a besteet aus verschiddene Segmenter ~ 10 Minutten:
- Opwiermen (opwiermen). Eng mëll Erwiermung um Buedem fir de ganze Kierper.
- ABS Serie (Bauch). Ăśbunge fir Bauch sinn um RĂ©ck an enthalen Beenlifter an Trunk mam Ball.
- Schoof an Bunnen Sculpt (Hënner an Obliques). Übunge ginn op der Säit leien gemaach an hëllefen Iech um Hënner a Säiten ze schaffen.
- Been an Uewerschenkel Burn (Been an Hëfte). Dir maacht Beenlifter déi um Réck leien.
- Total Body Challenge (ganze Kierper). An dësem Segment gesitt Dir d'Variatioun vum Superman, Pushups, Boot.
- Flexibilitéit (strecken). Eng schéi voll Stretch fir de ganze Kierper.
De Komplex ass fir de Mëttelstand entwéckelt, awer Tracy Mallet huet eng kleng Zuel vu Widderhuelunge fir all Übung virbereet, sou datt de Programm och fir Ufänger machbar ass. Training gëtt gemaach an engem luesen gemittlechen Tempo. Eng gutt Belaaschtung huet de Bauch, den Hënner, den Oberschenkel - dat ass dat problematescht Gebitt Meedercher. Niewent der Verbesserung vun de Formen, schafft Dir un der Gläichstellung vun der Haltung an der Erliichterung vu Schmerz am Réck a Schmerz am ënneschte Réck.
Eng Iwwerpréiwung vun 18 kuerzen Training mat Tracey Mallet op YouTube fir Probleemregiounen
Tracey Mallet - Verluer de Bauch Flab
De Bauch Flab verléieren kann net u Pilates a senger purster Form zougeschriwwe ginn, awer Tracy Mallett gouf an de Programm vun Übunge vun enger ähnlecher Uerdnung opgeholl. Training entwéckelt fir d'Kärmuskelen a manner Kierper ze schaffen. Mat Hëllef vun de proposéierten Übungen erstellt Dir flaach Bauchspezialitéiten, gitt lass an Zellulite op den Oberschenkel an den Hënner. De Programm ass perfekt fir jonk Mammendéi no der Gebuert erëmkréie wëllen.
Fir dëse Programm an e puer Segmenter ze kompletéiere kënnt Dir de Ball, eng Hantel an eng elastesch Band brauchen. De Programm ass opgedeelt an 5 Segmenter vun 10 Minutten (+ Instruktioune fir d'Übungen).
- Phas One: Bauchspaich. Ăśbung fir Bauch mat engem elastesche Band a Ball.
- Phase Eent: Butt Blaster. Training fir Oberschenkel an HĂ«nner mat enger elastescher Band.
- Phase Zwee: Bauchspiller. Ăśbung fir de Bauch c vum Ball.
- Phase Zwee: Butt Blaster. Training fir Oberschenkel an HĂ«nner mam Stull an enger elastescher Band.
- Hard Rock Abs 10 Minutten. Ăśbung fir Magen mat enger Hantel.
- Ausbildung Technik: Instruktioun iwwer d'korrekt Ă‹msetzung vun Ăśbunge fir d'Bauchmuskelen.
Dir kënnt all d'Übung ganz maachen - et wäert Iech huelen e bësse méi wéi 50 Minutten. Oder huelt eng getrennte Phase fir Probleemregiounen oder ofhängeg vun der Disponibilitéit vum Inventar. De Programm ass eegent och fir den Ufänger Training Niveau.
Kuckt och: 19 Ballet Cardio Workouts vum Suzanne Bowen fir Fettverbrennung.