Fett ze entzéien ass grondsätzlech falsch. Awer och de Pollutioun de Kierper ass onnëtz oder schiedlech an et wäert et net. Wat fir fetteg Liewensmëttel solle mer net fäerten, awer éischter an eis alldeeglech Ernärung integréieren?
Fettege Fësch
Wëssenschaftler soen dauernd datt fettege Fësch Är Figur net schueden, a gesonde Omega-3 Fette profitéiere just fir d'Haut, d'Nägel an d'Hoer. Iess Saumon, Forellen, Makrill, Sardinen, Herring, an Dir wësst net wat Depressioun oder Häerzkrankheeten ass.
Bittere Schockela
Däischter Schockela enthält genuch Fett, wat e positiven Effekt op de mënschleche Kierper huet. 100 Gramm Schockela ass 11% Faser an d'Halschent vun der deeglecher Dosis Eisen, Magnesium, Kupfer a Mangan. Och ginn et verschidde Antioxidantien a Schockela, sou datt e puer Quadrater de Schlëssel fir eng erfollegräich Gesondheet an eng gutt Stëmmung sinn.
Avocado
Dës Uebst ass eng Geméisfettquell, wärend Fett am Avocado vill méi ass wéi Kuelenhydrater. Et gëtt Oliesäure am Produkt, wat Cholesterin am Blutt senkt a Bluttgefässer stäerkt. Et ass och eng Quell vu Kalium, wat an Avocados vill méi wéi a Bananen ass.
Kéis
Kéis enthält mächteg Fettsäuren, déi d'Entwécklung vu ville komplexe Krankheeten verhënneren. Et ass eng Quell vu Kalzium, Vitamin B12, Phosphor, Selen, a Protein. Den Haapt Saach - en natierlecht Produkt ze wielen an et net mat Quantitéit ze iwwerdreiwen.
Nëss
Eng Handvoll Nëss als Snack - net nëmmen zefriddestellend, awer och nëtzlech. Walnëss hunn déi héchst Konzentratioun vu gudde Fette awer méi héich wéi normal Risiko fir Figuren. Op der anerer Säit, Nëss verhënneren Adipositas, Häerzkrankheeten, an Diabetis. Et gëtt och vill Vitamin E a Magnesium, wat roueg an e super Erscheinungsbild huet.
Olivenueleg
Wann Dir eng Salade wëllt kleeden, gitt Preferenz fir Olivenueleg. Et ass déi richteg Quell vu gesonde Fette, Antioxidantien, Vitaminnen, an d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten.
Yoghurt
Yoghurt ass en eenzegaartegt Produkt. Et ass konzentréiert ganz Mëllech, beräichert mat gesonde Bakterien an eiser Mikroflora, Vitamin D, Protein, a Fette. Yoghurt ass gutt fir d'Verdauung, bekämpft vill Krankheeten a verhënnert hir Erscheinung.
Chia Some
100 Gramm Chia Somen enthalen ongeféier 32 Gramm Fett - Omega-3 Fettsaieren, gutt fir d'Häerz an hunn entzündungshemmend Eegeschaften. Chia ass reich an Glasfaser, dofir si Somen Deel vu ville Diäten.