Molkeprotein ass eng Aart vu Sportsnahrung, déi eng konzentréiert Mëschung aus Mëllechproteine ass. Molkeprotein gëtt vun Athleten benotzt fir de Muskelwachstum z'ënnerstëtzen. Proteinpulver opléist an der Flëssegkeet (normalerweis Mëllech oder Waasser) a gëtt als Proteinshake mat engem agreabele Goût benotzt.
Zu dësem Zäitpunkt ass Molkeprotein dat meescht verbreet a bescht verkaafte Produkt. Ënnert aktiv praktizéierende Leit begéine selten een deen ni Molkeprotein probéiert huet. Bewäert Sportler iwwer dëst Produkt Sportpit konsequent gutt: d'Virdeeler vum Molkeprotein wierklech ass, obwuel, natierlech, säi Gebrauch net de Besoin vun enger kompetenter intensiver Ausbildung negéiert.
Déi proposéiert Material méi no Fitness Enthusiaster (souwuel Ufänger a scho méi erfuerene) mat dëser Aart vu Sportnahrung. Molkeprotein ass anescht no dem Grad vun der Reinigung an der Produktiounstechnologie. Den Auteur nennt net nëmmen d'Benotzung an d'Effizienz, awer och méiglech Schued oder Kontraindikatiounen dëse Sportspit, seng Kompatibilitéit mat anere Sportnahrungsergänzungen, d'Justifizéierung vu senger Uwendung an enger Trainingsdiät, souwéi d'Regelen a Spezifizitéiten vum Empfang.
Op Molkeprotein
Molkeprotein besteet aus Mëllechproteine déi aus Molkerei isoléiert sinn. Molkerei gëtt geformt wärend der Mëllechstellung an ass tatsächlech e Biprodukt bei der Kéisfabrikatioun. Protein am Serum ass net sou vill, a fir eng laang Zäit gouf et als Offall vun der Kéisproduktioun ugesinn. Et huet Joerzéngte vun der Technologieentwécklung an der Liewensmëttelproduktioun gedauert fir Sportsnahrung vun dëse Saachen ze kréien, méi wéi 93% besteet aus Waasser gouf méiglech.
Fir Molkeproteinfiltering ze kréien, gëtt benotzt, an deem de Protein vu Fett a Laktose getrennt ass - eng spezifesch Aart vu Kohlenhydraten, déi a Mëllech enthale sinn. Fir dës Filterung ëmzesetzen, gouf eng Keramikmembran erfonnt mat mikroskopesche Lächer, déi Proteinmoleküle halen, awer d'Laktose a Fett feelen. Et gi véier Aarte vu Membranen mat ënnerschiddlecher Lachgréisst an domat Filtratioun. Benotzt no Filtratioun, Konzentratioun an Trocknen erginn dat fäerdeg Produkt. Fir weider Reinigung gëtt och Ionaustausch benotzt, wann zousätzlech zu Filtratioun, de Serum betraff ass vu geluedenen Ionen, déi dem Protein binden.
D'Kompositioun vum Molkeeprotein
A Koumëllech Molkeprotein, ongeféier 20%; vill méi, ongeféier 80% vun enger anerer Form vu Protein - Kasein (an aner Mamendéieren, och Mënschen, wäert dëst Verhältnis anescht sinn). Aus Kasein mécht och Sportprotein spezifesch Fokus - Melanosome, wat bequem ass fir nuets ze huelen. Molkeprotein gëtt och vill méi séier absorbéiert, an et besteet haaptsächlech aus: Beta-Laktoglobulin (65%), Alpha-Laktalbumin (25%), Bovineserum Albumin (8%). Présent an dësem an aner Substanzen vun der Protein Natur, zum Beispill Immunoglobulinen - d'Antikörper déi fir den Immunsystem néideg sinn.
Am Schlussprodukt genannt Molkeprotein a kënnt mat anere Substanzen: Laktose, Fett, Cholesterin, asw. De Grad vun hirem Inhalt kann ofhängeg vun der Rengheet vum Schlussprodukt variéieren (iwwer d'Klassifikatioun vu Molkeeprotein iwwer de Grad vun der Reinigung, kuckt hei ënnendrënner).
Firwat de Besoin u Molkeprotein?
D'Geschwindegkeet fir d'Absorptioun vu Molkeprotein héich, sou datt et, zesumme mat e puer aneren Zorten (Fleesch, Ee) als "séier" bezeechent gëtt. Dës Aarte vu Sportsnahrung gëtt wierklech séier verdaut an de Kierper kritt en Deel vun héichqualitativen Aminosäuren - dat Basis Baumaterial fir Muskelen. Dës Quantitéit u Protein (respektiv Aminosaier) déi e Sportsprotein enthält, keen natierlecht Produkt a sou kuerzer Zäit sinn net fäeg ze ginn.
Also huelt Molkeprotein wann ech eng séier Versuergung vun Aminosaier brauchen, well dës Zort Protein absorbéiert gëtt. A wa jo, da sollt dëst wärend Periode vun intensiver Übung gemaach ginn, a wärend Time-Outen am Trainingsprozess, fir net mat sou enger Schwieregkeet Muskelmasse ze verléieren (vläicht e bësse manner Waasseprotein erofsetzen).
Protein ofgeleet vu Molke ass den Haaptbestanddeel a ville Sportsnährungsprodukter. Benotzt Molkeprotein ka bal reng Form sinn (Molkeproteine), a Kombinatioun mat aner Aarte vu Proteinen (komplex Proteine)a Kombinatioun mat Kuelenhydrater (Gewënner) a Kombinatioun mat aner Excipienten. E Produkt genannt "Mëllechprotein" ass typesch eng Kombinatioun vu Molke a Kaseinproteine.
Liest méi iwwer TYPEN PROTEIN
D'Virdeeler vum Molkeprotein:
- De Kierper mat Aminosaieren zur Verfügung stellen fir Muskelen opzebauen an als Resultat. Erhéijung Muecht Leeschtung.
- Molkeprotein (besonnesch a senger méi renger Form) dréit zur Fettverbrennung bäi a gëtt vun Athleten a Periode vun "drëschenen" benotzt.
- D'Proteinsammlung reduzéiert d'Gefill vum Hunger an "distrahert" de Kierper vum Wonsch no ongesondem Iessen, reich u liicht verdaulichen Kohlenhydraten a Fetter.
- Molkeproteinshake huet e ganz agreabele Geschmaach a léist sech gutt a Flëssegkeeten op, et ass bequem als Snack matzehuelen.
- Molkeeprotein am Verglach mat anere Liewensmëttel Sportpit zu engem zimlech bezuelbare Präis verkaaft a gëtt bal fir jiddereen verfügbar.
- Geméiss e puer Studien, Molkeprotein chronesch Verwaltung kann den Niveau vum Cholesterin am Blutt reduzéieren.
- Dës Zort Protein huet antioxidant an entzündungshemmend Aktivitéit.
- Et ass eng Meenung datt Molkeprotein nëtzlech ka sinn fir déi, déi Diabetis vun der zweeter Zort leiden: et hëlleft de Bluttzockerspigel ze reduzéieren.
- Déiselwecht Situatioun mam Blutdrock erofsetzen: verschidde Studien hu gewisen datt Molkeprotein gehollef huet de Blutdrock normaliséieren fir déi, déi un Hypertonie leiden.
- Um Sportsnährungsmaart presentéiert eng rieseg Palette vu Molkeprotein (dëst ass de populärste Sportprodukt), abegraff déi ganz originell an interessant Linn vun Aromen entwéckelt (zB de Goût vu Cappuccino, Kokosnoss, Kichelcher, Kuch, Mënz).
Kontraindikatiounen Molkeprotein:
- Wahrscheinlech d'Haaptthema fir Konsumenten, Molkeeprotein ass de Risiko vun laktose Intoleranz: dëse Faktor gëtt meeschtens duerch Probleemer mat der Verdauung (Durchfall, Blähungen) erkläert, déi "gescheitert" hu Molkeeprotein probéiert. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir dëse Problem ze léisen. Déi éischt Optioun gëtt benotzt fir Molkeprotein an enger anerer Form ze ersetzen, mat engem méi héije Grad vu Reinigung a Laktosefrei (isoléieren). Déi zweet Optioun: all aner Aarte vu "schnelle" Protein vun Déiereschutz (z. B. Ee) ze probéieren.
- Konnt eng Intoleranz géint aner Komponente sinn, déi an der Sportsnahrung op Basis vu Molkeprotein abegraff sinn: Séissstoffer, Aromaen, asw. Sollt den Deel virsiichteg ënnersichen ier Dir kaaft.
- Dir sollt enthalen vu Molkeprotein ze huelen: schwanger a lactéierend Fraen; Leit, déi u verschiddenen eeschte Krankheete vum Verdauungssystem an aner intern Organer leiden; Leit, déi u Kriibs leiden.
Molkeprotein schueden
D'Problemer verbonne mat der Notzung mat Molkeprotein, komme seelen vir, et ass eng vun de séchersten Aarte vu Sportpit. An awer, ass et méiglech d'Fäll wou Molkeeprotein zimlech schiedlech ass (ausser Laktosintoleranz)?
Theoretesch, Jo, awer et ass wahrscheinlech net Molkeprotein als esou (och wann allergesch fir Mëllechprotein och méiglech sinn, awer zimlech seelen), a méi dacks an héichprotein Diäten. Sou eng Diät kann net nëmmen Duerchfall a Verstopfung verursaachen, awer och de Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs erhéijen (Magen-Darmtrakt, Kehlkopf) an Entwécklung vun Diabetis vun der zweeter Zort (an dëst trotz Fuerderungen iwwer déi méiglech positiv Roll vum Protein fir d'Reguléierung vum Bluttzockerspigel).
De Risiko fir d'Gesondheet vun den Nieren a Schanken; nach ëmmer theoretesch, nach ëmmer eng detailléiert Studie vun dëse potenzielle Probleemer ze maachen. An nach eng Kéier ass et net nëmmen iwwer Molkeeprotein, an iwwerhaapt eng héich Protein-Intake.
De gesonde Mënscheverstand a Virsiicht kënnen net automatesch "agebett" ginn an iergendenger Zort héichwäerteg Sportsdiät. Sportler mat gewësse Gesondheetsprobleemer, hie sollt sech mat Dokteren consultéieren an all méiglech Risiken beurteelen.
Wien ass recommandéiert Molkeprotein ze huelen:
- Leit, déi am professionelle Sport involvéiert sinn - fir de Muskelwachstum a séier Erhuelung nom Stress z'ënnerstëtzen.
- Leit, déi mat Fitness am Fitnessstudio bedeelegt sinn, op der Strooss oder doheem - fir Ënnerstëtzung a Wuesstem vun der Muskelmass.
- Leit, déi a Fitness bedeelegt sinn a wëllen Gewiicht verléieren - als Low-Carb Snack a fir Gewiichtsverloscht.
- D'Leit hunn eng schwéier kierperlech Aarbecht beschäftegt, fir eng adäquat Erhuelung vum Skelettmuskel no Workloads.
- Leit, aus enger oder anerer Ursaach, leiden un Erschöpfung a Mangel u Gewiicht fir Gewiichtsgewënn.
Features kritt Molkeprotein
Et ginn dräi Haaptforme vu Molkeprotein: konzentréieren, isoléieren, hydrolyséieren. All Typ vu Molkeprotein an der Sportsnahrung enthält entweder eng vun dëse Formen, oder eng Kombinatioun dovun.
1. Konzentréieren
Molkeeproteinkonzentrat (WPS) ass dat meescht gemeinsam a bezuelbar Spezies mat engem moderéierte Grad vun der Reinigung. Den Undeel vum Protein dran kann am beschte Fall 89% erreechen, enthält normalerweis och eng zimlech anstänneg Quantitéit u Laktose (vu 4% bis zu sou vill wéi 52%) a Fett (1-9%). Selbstverständlech net passend fir Leit mat Laktaseintoleranz, awer fir aner Leit ass et e gutt funktionnéiert Protein.
Beléifste Molke Konzentraten:
- 100% Whey Gold Standard (Optimal Ernärung)
- 100% Pure Titan Molkere (SAN)
- Prostar 100% Molkeprotein (Ultimate Nutrition)
2. Isoléieren
Molkeproteinisolat (WPI) - de facto ass et dee selwechte Konzentrat awer mat engem méi héije Grad vu Rengegung. Protein dran ass scho 90-95% (an der Praxis méi wéi 93%, schwéier ze fannen), Laktose ass vill manner wéi an der fréierer Form (0,5-1%) an déiselwecht Quantitéit u Fett. Ass vill méi deier wéi Konzentrat, ugewannt vun deenen, déi laktosintolerant sinn, wéi och méi professionnell Ausbildungssportler a Präsenz vu finanzieller Fäegkeet.
Déi populärste Molkereisolate:
- ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Hydrolyséieren
Molkeproteinhydrolysat (WPH) - dës Zort Molkeprotein ass schonn deelweis fermentéiert, an och wann de Prozentsaz e bësse méi niddereg ass wéi am Isolat (ongeféier 90%), huet et e vill méi héijen Taux vun der Absorption. Et ass eng manner allergene Optioun, awer relativ deier. Wéinst der Fermentatioun huet et e bittere Geschmaach, am Géigesaz zu den zwou virdrun Zorten, wat charakteristesch fir Mëllech ass.
Beléifste Molkehydrolysater:
- 100% Hydroliséierter Molkeprotein (Optimal Ernärung)
- Platin Hydro Molke (Optimal Ernärung)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Wéi eng Zort Protein ze wielen a firwat? Déi grouss Majoritéit vun Athleten, déi Problemer mat der Laktos Toleranz hunn, passen Molkeeproteinkonzentrat: et ass de Verhältnis Präis / Leeschtung ass no bei optimal. Op dëser Vue, de Besoin hir Opmierksamkeet ze stoppen, ceteris paribus, der méi, datt de Maart stellt relativ vill Qualitéit Produiten aus Zuel vun konzentréieren.
An der Präsenz vu finanzielle Méiglechkeeten kënnt Dir Molkeproteinisolat an Hydrolysat probéieren, si si méi effektiv beim Dréchnen (Optioun fir Membere vum Bodybuilding a Fitness, virbereeden op Concoursen). Wa Schwieregkeete mat Laktose am beschten ass isoléieren ze benotzen (wou am mannsten).
Déi deeglech Noutwendegkeet vum Protein
Déi alldeeglech Ufuerderung vum Protein bei Athleten ass e komplexe Problem, dee scho vill Kopie gebrach huet. Sportlech an der Literatur fannt Dir dacks d'Figur vun 2 Gramm Protein pro 1 kg eegent Gewiicht vum Sportler. Tatsächlech kann dës Palette verlängeren vun 1.5 g bis 3 g pro 1 kg Kierpergewiicht. Et hänkt alles vun der Intensitéit vum Training of an den individuellen Charakteristike vum Stagiaire, souwéi seng Ziler: einfach, Gewiicht ze gewannen ass eng Saach, awer ze probéieren an eng gewësse Gewiichtskategorie anzegoen ass eng ganz aner. Esou vill beréit sech op Är Gefiller ze konzentréieren, besonnesch um objektive Wuesstum vu Sportresultater oder dem Mangel u. Baséierend op dëser fir d'Quantitéit vum Protein an der Diät an de Gesamtkalorieninhalt unzepassen.
Wa mir iwwer déi heefegst Praxis schwätzen, d ' Gesamt deegleche Betrag u Protein während intensiver Kraaft Training soll sinn:
- Fir Muskelwachstum: 2.5 g pro 1 kg Kierpergewiicht
- Fett ze verbrennen: 2 g pro 1 kg Kierpergewiicht
Dat ass, wann Dir 80 kg Gewiicht ass, ass den Total deegleche Bedierfnes fir Protein wann d'Gewiicht 200 g wäert sinn. Notéiert w.e.g. datt dëst eng gemeinsam Ufuerderung u Protein ass aus all de Liewensmëttel déi Dir am Dag iesst, an net nëmmen aus Protein Sportprotein. Protein Liewensmëttel enthalen Fleesch, Fësch, Eeër, Kéis, Bounen Produkter. Zum Beispill, an 100 g Poulet Broscht enthält 25 Gramm Protein. Liest méi iwwer wéi Dir d'Quantitéit u Protein a Produkter an dësem Artikel liest. Den duerchschnëttleche Protein vu gewéinleche Produkter sollt op d'mannst 60-70% vum deegleche Proteinwäert sinn. Dir braucht net e Sport Liewensmëttel ze Mëssbrauch zu Nodeel vun der natierlecher Liewensmëttel.
D'Aufnahm vu Molkeprotein
Komplett mat Glas Protein ass méi wahrscheinlech e Scoop (Scoop), wat normalerweis 30 g trockenem Pudder ass. Maacht weg datt d'30 g déi total Mass vum Pulver ass, anstatt pure Protein. Wann zum Beispill Molkeprotein 80% Protein an engem Scheff enthält ass 24 Gramm purem Protein. Deementspriechend fir de Konsum vu 50 Gramm Protein musst Dir zwee bëlleg Molkeprotein iessen. Et ass besser an 2-3 Iessen opzedeelen.
Optimal Protein ofgeroden:
- Direkt nom Erwächen, fir d'Konsequenze vum Nuetskatabolismus ze iwwerwannen, gëtt dem Kierper eng "séier" Dosis Aminosäuren.
- Dagsiwwer tëscht de Moolzechten (am beschten virum Training).
- Ongeféier 1.5 Stonne virum Training (Hydrolysat a fir eng hallef Stonn).
- Direkt nom Training (oder no 30-40 Minutten, wann den Athlet direkt no enger Trainingssitzung BCAAs geholl huet).
Fir Bett "séier" Molkeeprotein ass déi bescht Wiel. Nuets ass et besser Kasein oder Proteinkomplex ze huelen (eng Mëschung aus absorbéiertem a "luesem" Protein). Dës Technik assuréiert d'Versuergung vun Aminosäuren am Nuetsschlof.
D'Aufnahm vu Molkeprotein op Workout Deeg:
- éischten Dag - moies
- déi zweet Method - Pre-Workout
- déi drëtt Technik no engem Training
Wann néideg, kënnen zousätzlech Techniken vu Molkeprotein am Trainingsdag tëscht de Moolzechten sinn.
D'Ernimmung vu Molkeprotein a Roudeeg:
- éischten Dag - moies
- zweeten Empfang - tëscht Kaffi a Mëttegiessen
- déi drëtt Technik tëscht Mëttegiessen an Owesiessen
Top 10 Molkeproteine
D'Regele vum Kachen a Proteinzufuhr
- Fir eng Portioun Protein Smoothie ze preparéieren braucht Dir 30 Gramm Proteinpulver (1 Schëpp).
- Dir kënnt den Déngscht eleng änneren, awer denkt drun de Kierper kann net méi wéi 30 Gramm Protein pro Molzecht verdauen. Also benotzt an engem Schrëtt aus enger grousser Quantitéit Molkeprotein, déi keng Bedeitung huet.
- Fir e Protein Smoothie, Proteinpudder an engem Shaker oder Mixer vermëschen, andeems 250-300 ml Waasser oder Mëllech wéineg Fett derbäi ginn. Wann Dir eng Intoleranz géint Laktose hutt, léist dat de Protein nëmmen am Waasser op.
- Wann Dir e Cocktail maacht, gitt sécher datt de Pudder opgeléist war bis eng homogen Mass ouni Klumpen. Onkomplett Opléisung vum trocken Produkt kann seng Absorptioun behënneren.
- Bei der Virbereedung vum Cocktail benotze keng waarme Flëssegkeet, soss kämpft de Protein a verléiert e puer vun hiren nëtzlechen Eegeschaften.
- Wann Dir Molkeprotein nom Training hëlt, kënnt Dir et a Waasser opléisen, an de Jus (dës Optioun ass net passend Gewiicht ze verléieren). Jus ass eng Quell vun einfache Kohlenhydraten, déi a Kombinatioun mat séierem Protein Äre Kierper e Boost fir de Muskelwuesstum ginn.
- Optional kënnt Dir och an engem Protein Shake aner Zutaten addéieren, wéi Beeren, Bananen, Nëss, asw. Dëst hëlleft besonnesch wann mat der Zäit de Geschmaach vum Protein langweilt. Och an dësem Fall kënnt Dir e puer Dosen Protein a verschiddene Goûten kafen an tëscht hinnen alternéieren.
- Proteinpulver kann benotzt ginn fir gesond Protein Desserts ze kachen. Zum Beispill, vill gär Protein Muffins oder Kasserollen ze baken - si si séiss an nahrhaft. De Wahrheitswäert vum Protein an dësem Fall wäert méi niddereg sinn.
- Meeschtens deelt den deeglechen Taux vu Molkeprotein an 2-3 Iessen: Mueres, virum Training an nom Training. Wann Dir plangt Molkeprotein eemol den Dag ze huelen, ass et besser et no engem Training ze maachen.
- Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, ass et zoulässeg eng eenzeg Molzecht aus Molkeprotein z'ersetzen, awer Dir musst Är alldeeglech Ernärung kontrolléieren fir de Konsum vu genuch Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer. Denkt drun datt Protein nëmmen en Zousaz ass an net en Ersatz fir echt Iessen.
Wéi berechnen d'finanziell Käschte vum Protein?
Relativ zu anere Sport Ernärungsprodukter Molkeprotein huet zimmlech bezuelbar Käschten. Awer op wéi eng finanziell Käschte musst Dir an der Realitéit berechnen?
Loosst eis d'Käschte pro Portioun vu Molkekonzentrat a Molkeisolat berechnen - zum Beispill populär Hiersteller: Prostar 100% Molkeprotein (Ultimate Nutrition) an Isolate Supreme (SAN). Wéi vill wäert et kaschten eng Portioun Proteinshake ze hunn?
Konzentréieren Prostar 100% Molkeprotein (Ultimate Nutrition)
D'Käschte vum Package Prostar 100% Molkeprotein (2.4 kg), deen 80 Portiounen enthält, sinn 2900 Rubel. Dat ass, d'Käschte pro Portioun vu Molkekonzentrat sinn $ 36. Eng Portioun ass 25 g Protein an 120 kcal. Respektiv 3 Portioune vu Molkekonzentrat (75 g Protein) wäerten am Beräich vun 110 Rubel sinn.
Isoléiert Titan Isoléieren Supreme (SAN)
D'Käschte fir d'Verpackung vum Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), déi 75 Portioune enthält, sinn 4,900 Rubel. Dat ass, d'Käschte pro Portioun Molkeproteinisolat si 65 Rubel. Een Déngscht ass 27 Gramm an 110 Kalorien. Respektiv 3 Portioune vu Molkeproteinisolat (81 Gramm Protein) wäerten am Beräich vun 200 Rubel sinn.
Natierlech wäerten d'Präisser variéieren jee no spezifesche Marken. Zum Beispill, e puer vun den heefegste Produkter geholl fir representativ Zuelen iwwer d'Käschte vum Konsum vu Molkeprotein ze weisen.
Molkeprotein an aner Sportpit
Protein ass dacks ee vun den Haaptelementer vun der Diät Übung (zesumme mat Qualitéit natierleche Produkter, déi hien net ersat ka ginn). Whey Protein ass kompatibel mat all Zorte vu Sport Ernährung a Sport Ergänzunge. Wéi och ëmmer, e puer Regele vun der Entrée musse wëssen:
- Sollt net Protein gläichzäiteg huelen mat Aminosäuren wéi BCAAs a gewéinlech. Sollt Paus tëscht der Intake vun Aminosäuren a Protein 30-40 Minutten, well d'Kapazitéit vum Kierper Aminosäuren opzehuelen huet seng Grenzen an déi zwee Produkter kënnen d'Absorptioun vuneneen hemmen.
- Kann parallel Receptioun vu Protein a Gainer lafen, awer erëm net se an engem Portioun ze stéieren (am Gewiicht Gainer Protein a sou enthält).
- Séier Molkeprotein gëtt nuets konsuméiert. Ier Dir schlofe geet ass besser komplext Protein oder Kasein ze drénken.
All aner Protein fir Molke z'ersetzen? Molkeprotein ass en Déierprotein mat enger gudder Aminosäierekompositioun, déi och duerch séier Absorptioun (am Géigesaz zum Kasein) charakteriséiert ass. Schaffen Eegeschafte sinn ähnlech wéi hien an der éischter Plaz Fleesch an Ee (dat Bescht vun Aminosaier Zesummesetzung) Proteinen. True, a si wäerte vill méi kaschten wéi déi üblech Molkereisolatioun.
10 Froen an Äntwerten iwwer Molkeeprotein
1. Molkeprotein sinn déi schiedlech Chemikalien?
Molkeprotein gëtt aus natierleche Rohmaterialien hiergestallt, "Chimie" ass net méi wéi Mëllechprodukter aus dem Geschäft (déi och Goûten derbäigesat kënne etc.). Iwwregens, sinn d'Zorte vu Proteinen mat natierlechen Aromen (Kakao, zum Beispill) oder souguer ouni hinnen.
Dacks Sportproteine beräichert mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Enzyme fir Verdauung an aner nëtzlech Zutaten, sou datt dës Produkter sécher nëtzlech kënne genannt ginn fir Leit déi bedeitend kierperlech Ustrengung erliewen.
2. Wéi effektiv ass Molkeprotein fir de Muskelwuesstum?
Jo, effektiv. Ausserdeem, wann Dir d'Suen ausginn an den nëtzlechen Effekt vergläicht, ass de Molkeproteinkonzentrat déi effektivst Aart Sportpit. Molkeprotein huet eng gutt Zesummesetzung vun Aminosäuren, déi séier an effizient hire Kierper liwweren.
Zousätzlech, dës Quantitéit u Protein (respektiv Aminosäuren, respektiv) vun natierleche Liewensmëttel ze kréien ass extrem problematesch, dëst wäert zu enger enormer Belaaschtung vum Verdauungssystem resultéieren. Et ass vill besser an Ärem Sportsdiätprotein opzehuelen an Ärem Kierper d'Bausteine fir Muskelen opzebauen.
3. Wéi effektiv ass Molkeprotein fir Gewiichtsverloscht?
Loosst eis soen, Molkeprotein fördert Gewiichtsverloscht. Molkeprotein kann natierlech net Produkt # 1 genannt ginn fir Fett ze brennen, awer eng gewëssen Aktivitéit an dës Richtung huet et.
Dësen Effekt ass wéinst e puer Faktoren:
- fir d'Fettsaieren ze verdauen erfuerderlech Enzyme (och Proteine), respektiv, d'Ernimmung vum Protein am Kierper gëtt Fettverbrennungsprozess noutwenneg Komponenten;
- Protein reduzéiert den Honger a bremst d'Absorptioun vu Kuelenhydrater;
- bei der Assimilatioun vum Protein, erem, erfuerdert Energie fir et ze kréien, de Kierper kann och Energie benotzen aus der Veraarbechtung vu Fett.
4. Et ass besser fir de Muskelwuesstum ze huelen: Gewiicht oder Protein?
all hänkt vum Kierpertyp vum Sportler of, spezifesch genetesch. An endomorphen a mesomorphesche Kierperaarten ass et besser Protein ze huelen: muskulär vun Natur mesomorph extra Energie vun de Kuelenhydrater, déi am Gewiichtsgewënner enthale sinn, brauche se just net a sou wäert et gutt sinn ze progresséieren; an endomorph Gainer ass just schlecht: Mann, geneigt zum Korpulenzgainer gëtt nei Schichten u Fett.
Mat Ectomorphy ass d'Situatioun anescht: d'Gewiicht (allgemeng a speziell Muskel) gëtt him mat grousse Schwieregkeete geschenkt, an d'Energie kritt vum Gainer huelen hëlleft dëse Prozess no vir ze bréngen, d'Kombinatioun vu Protein + Kuelenhydrater an dësem Fall, besser wéi just Protein.
5. Molkeprotein ass méi schued oder méi gutt?
Fir eng gesond Persoun déi regelméisseg Übungen mécht oder all aner bedeitend kierperlech Aktivitéitsprotein (Molke oder soss eppes) eendeiteg nëtzlech erlieft. De potenziellen Risiko (wann iwwerhaapt) ass verschwonnend kleng.
Probleem déi heefegst Probleemer mat Verdauung wéinst Laktosintoleranz oder all aner. An dësem Fall muss just de Molkeeproteinkonzentrat ersetzen fir ze isoléieren, oder Hydrolysat ass manner gëfteg Formen. D'Hydrolysat gëtt méi a vill méi einfach absorbéiert wéinst der Tatsaach, datt de Protein an deem schonn deelweis fermentéiert ass (manner Belaaschtung fir den Verdauungstrakt).
Theoretesch Schued duerch d'Ernimmung vu Protein ass méiglech a Präsenz vu spezifesche Gesondheetsprobleemer. An dësem Fall ass et noutwendeg en Dokter ze konsultéieren ier Dir et hëlt. Gutt, Är eege gemeinsam Approche fir den Zoulag vu Sportpit, natierlech.
6. Ass et derwäert Molkeprotein ze huelen ouni Bewegung?
Dëst ze maachen mécht Sënn nëmmen a Präsenz vu bedeitender kierperlecher Belaaschtung onsportéierender Natur am mënschleche Liewen. Aarbechter Bauaarbechter, Stroossaarbechter oder Miner - Beispiller vu Fäll wou Molkeprotein derwäert ass ze huelen an ouni Sport. Wann ustrengend Übung net ass, da gëtt et net néideg dës Quantitéit u Protein an d'Diät opzehuelen: de Kierper Dir braucht et net a wäert wahrscheinlech net drénken.
Eng Ausnahm ka Fäll sinn, wann Dir genuch Protein aus normale Liewensmëttel verbraucht (zum Beispill, iesst net Fleesch, Fësch, Kéis, Kéis). An dësem Fall mécht et Sënn Sportprotein ze huelen fir de Mangel vun Aminosäuren ze kompenséieren.
7. Kann ech Molkeeprotein an den Niereproblemer huelen?
Am Fall vu seriösen Niereproblemer (Nierenausfall, zum Beispill) aus Molkeprotein ze huelen ass et néideg ze refrainéieren. Gesondheet ass méi wichteg wéi aner Saachen, a Sportresultater abegraff.
8. Kann ech Molkeeprotein mat Laktoseintoleranz huelen?
Dir kënnt, awer just net konzentréieren, wou et zimlech vill enthält. Déi richteg Entscheedung am Fall vun Intoleranz isoléieren ze huelen wou d'Laktose net méi wéi 1% ass.
9. Muss ech Molke Protein Meedercher huelen?
Jo, d'Meedercher a schwéierem Training mat "Eisen" brauchen och eng méi héich Proteinopnahm, wéi Männer, deen eenzegen Ënnerscheed ass datt wéinst manner Selbstgewiicht a manner Muskelmass Doséierung vu Molkeprotein e bësse reduzéiert ka ginn.
Wärend der Schwangerschaft an der Mammamdrénke beim huelen Sportpit sollt opginn. An de Rescht - all d'selwecht wéi Männer.
Alles iwwer d'PROTEIN-Intake FIR Meedercher
10. Muss ech Molkeprotein fir Ufänger huelen?
Nom Start vum Training Ufänger 1-2 Méint wäert et séier a Kraaftwierder virukommen, praktesch net d'Erscheinung änneren: et ass eng sougenannte Period vun der neurologescher Entwécklung wann den Zentralnervensystem léiert verschidde Übungen auszeféieren. Et ass duerch sou eng Ausbildung vun der Kraaft a wiisst mat bal Null Gewiicht.
An der Zukunft, fir weiderzekommen musst Dir genuch Protein an der Diät hunn - an do kommen d'Recetten aus Molkeprotein.
Kuck och:
- Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelwachstum all dat wichteg ze wëssen
- Kreatin: firwat de Besoin fir deen ze huelen, ze profitéieren an ze schueden, d'Regele vun der Opnam
- L-Carnitin: wat ass de Virdeel a Schued, d'Regele vun der Entrée an de Ranking vun de Beschten