Top 10 Liewensmëttel héich u Vitamin B4 (Cholin)

Choline oder Vitamin B4 - eng Substanz déi am Kierper produzéiere kann. Cholin reduzéiert den Niveau vum Cholesterin am Blutt, stäerkt d'Zellen a funktionnéiert als e gudden Antidepressivum. Den Haaptvirdeel vu Vitamin B4 fir de Kierper ass datt et Präventioun vu Gallsteine ​​gëtt. Dës Eegeschaft bestëmmt den Numm, well a griichescher Cholin gëtt als "Gal" iwwersat.

Déi alldeeglech Ufuerderung fir Cholin variéiert jee no Alter. Wéi eeler Leit sinn, wat méi B4 zu sengem Kierper néideg ass. Wann Neigebuerenem duerchschnëttlech alldeeglech Temperatur ongeféier 70 mg ass, brauche Leit iwwer 18 Joer 500 mg Cholin den Dag. A schwanger Frae brauche sou vill wéi 700 mg Vitamin.

Leit, déi un engem gesonde Liewensstil an enger richteger Ernärung interesséiert sinn, Dir wësst datt d'Liewensmëttel déi Cholin enthalen eng Ambulanz ass fir eng gutt Form ze halen. Si enthalen karnitin, wat zu engem normale Stoffwechsel vu Fette féiert, reduzéiert doduerch d'Gewiicht.

Wat ass nach ëmmer Vitamin B4 gebraucht:

• beschleunegt Tissuregeneratioun vun der Liewer no Effekter vun Alkohol an Drogen
• stäerkt d'Häerzmuskel
• positiven Impakt op d'Qualitéit vum Nervensystem a mécht präventiv Ënnerhalt vun der Krankheet Alzheimer
• normaliséiert Bluttzocker an hëlleft Insulin bei Diabetis ze kontrolléieren
• fördert gesond Prostatafunktioun a stimuléiert Spermamobilitéit
• verbessert kuerzfristeg Erënnerung

ALL IWWERT NUTRITIOUN: wou ufänken

Top 10 Liewensmëttel räich u Vitamin B4

Liewensmëttel reich an Vitamin B4, net sou wéineg. Mir hunn fir Iech déi Top 10 Produkter gesammelt mat héije Cholingehalt.

1. Eegiel

Déi gréissten Unzuel vu Cholin enthale vu réiem Eegiel - et ass ongeféier 683 mg. Kee Wonner datt eis Grousselteren praktizéiert hunn, réi Eeër op en eidle Mo ze iessen. All Komponente vun dësem Produkt gi vum mënschleche Kierper verdaut fir ze jubelen. Vill Ernärungsberoder recommandéieren eng réi Eegiel bei der Verhënnerung vu Krankheeten vum Immunsystem, well am Produkt zesumme mat Cholin enthält eng Rei vu Mineralverbindungen déi schützend a regenerativ Funktioune vum Kierper ubidden.

Den Energiewäert vun der Yolk vun engem réiem Ee ass zimlech héich, sou datt déi, déi u Gewiicht geneigt sinn, et ass recommandéiert de Produit an der éischter Halschent vum Dag ze huelen. Sollt méi op d'Qualitéit vum Produkt oppassen. Wéi de Yolk a senger rauer Form verbraucht gëtt, ass et besser net Eeër an de Buttek ze huelen an de Fournisseur virzewielen, d'Qualitéit vum Produkt wat Dir sécher sidd. Fir genuch fir d'Kierpermengen vu Cholin ze kréien, musst Dir eng réi Eegiel pro Dag iessen.

2. Rëndfleesch Liewer

An der Ausféierung enthält gebrannt Rëndfleeschliewer am meeschte Cholin - sou vill wéi 426 mg. vum Produkt huet absolut eenzegaartege Vitamin-Mineral-Komplex, deen essentiell fir mënschlech Gesondheetsstoffer enthält. Fir de richtege Fonctionnement vum Kierper soll en Erwuessene 250-400 Gramm Liewer pro Woch konsuméieren. Dëst ass genuch fir komplett absorbéiert ze ginn an de Kierper ze profitéieren.

Kalorienarme Rënds Liewer erlaabt Iech et an Diäten ze benotzen. D'Benotzung vun dësem reich an Cholin, et hëlleft bei de Bluttverdünner. Rëndel Liewer ass diuretesch - et mécht et bal onverzichtbar an der Aarbecht vum Mënsch iwwer Gewiichtsverloscht a Reduktioun vun der Schwellung. Rëndel Liewer, verhënnert virzäitegen Alterung, verbessert d'Konzentratioun, d'Erënnerung a mobil d'Gehir. Experten iwwer Ernärung notéieren besonnesch d'Benotzung vu Rëndfleeschliewer fir den Nervensystem vum Mënsch a gëtt geroden net ze vergiessen am Menü vun dësem Produkt opzehuelen.

3. Garnelen

Datt Garnelen eng gesond Ernärung sinn, si wëssen alles. An 100 Gramm gekachten Garnelen enthält nëmmen 86 Kalorien. Awer Vitamin B4, dës Delikatesse gëtt net entzunn - 80,9 mg Cholin ginn eis Garnelen wa se benotzt ginn. Si enthalen vill Vitaminnen a Mineralverbindungen, Proteinen a Fettsaieren, déi wesentlech si fir Muskelgewebe opzebauen a Stäerkung vun de Schanken.

Studien hu gewisen datt Leit, dacks mat Garnelen ernähren, méi laang liewe wéi anerer. Sou e Resultat kann erreecht ginn wann Dir Garnelen 2 Mol d'Woch an der Moyenne Portioune iessen. Am Allgemengen sollt et feststellen datt an der Zesummesetzung vu praktesch all Mieresfriichten mat héichem Inhalt vu Cholin kënnt.

4. Mëllech (ofgerutscht)

Magermëllech enthält 16,4 mg Cholin. Et ass méi wéi zolidd. Ausserdeem enthält an 100 Gramm Magermëllech ongeféier 31 Kalorien, wat e wichtege Faktor fir d'Inklusioun vun esou engem Produkt a bal all Diät ass. D'Verwäertung vu Mager Mëllech beräichert de Kierper mat Mineralien a Vitaminnen dran hëlleft d'Immunitéit ze stäerken. Sou Mëllech optiméiert de Metabolismus perfekt, stäerkt den Herz-Kreislauf-System a Knochengewebe. D'Produkt verléiert seng Eegeschaften net a Verbindung mat Getreide, Kaffi oder Kakao. Och magesch Mëllech ass gutt ze konsuméieren zesumme mat Téi Pfleegmammen wärend der Laktatioun.

Fir de beschte Produkteffekt op erwuessene Kierper sollt 150-200 g Magermëllech pro Dag drénken. Kanner déi Mëllech ginn nëmmen wann en Dokter "Iwwergewiicht" diagnostizéiert huet. Voll Entwécklung vum Mannerjärege brauch nach ëmmer d'Benotzung vu Vollmëllech.

5. Getréchent Tomaten

D'Uebst vun der Tomate - e super Produkt fir all Diät. Method fir Tomaten ze kachen, nämlech Sonnendrock, behält 98% vun alle Vitaminnen, déi am Geméis enthale sinn. Et ass net nëmmen nëtzlech, awer och ganz lecker. Nieft dem Inhalt vu Vitamin B4 gedréchent Tomaten ëmmer nach 104,6 mg. An dat ass vill fir e Produkt vu pflanzlechen Urspronk.

Dëst gedréchent Geméis erliichtert d'Verstopfung, hält e gesonden Toun vum Häerzmuskel an hieft d'Hämoglobin op. Lycopin enthale vu Sonnedréchent Tomaten, reduzéiert de Risiko vu Kriibs. Dëst Produkt ass e Lagerhaus vu Gesondheet! Wann Dir all Dag 15-20 Gramm gedréchent Tomaten ësst, kënnt Dir Äert Immunsystem wesentlech stäerken an Iech eng uerdentlech Versuergung vu Mineralstoffer fir vill Joren organiséieren.

6. Pistazien

Pistazien si räich un enger riseger Zuel vu gesonde Komponenten. Hir eenzegaarteg Aminosäierekompositioun an Nahrungswäert stellt dës Nëss op déi éischt Plaz am Menü vun Athleten. Pistazien si räich u Vitamin B4: 100 g Produkt enthält 71.4 pro mg Cholin. Wéi och ëmmer, ze léif Pistazienoss ass net néideg. Wéinst de grousse Quantitéiten u Fett an héijen Energiewäert (642 kcal) kann d'Produkt net eng Diät genannt ginn. De Betrag deen d'Gesondheet wäert profitéieren ass 7 Nëss pro Dag.

Pistache hëllefe mat Depressiounen, Neurosen a mental Stéierungen ze këmmeren, Haut Hautausschlag ze vermeiden an d'Gesondheet vun de Männer z'ënnerstëtzen. Pistache gi gutt mat enger liichter Salat baséiert op Olivenueleg.

7. Erdnëss

Eng aner Mutter, mat engem héijen Inhalt u Cholin, sinn Erdnëss. Déi 52.5 mg Vitamin absorbéiert mam Produkt. Eng grouss Quantitéit u Protein am Erdnuss hëlleft dem Wuesstum vum Muskelgewebe. Regelméisseg Benotzung vun dëser Nëss verbessert d'Erënnerung, entwéckelt Denken an akut Opmierksamkeet. Wéi och ëmmer, dëst exzellent choleretescht Produkt huet en héije kaloresche Wäert, dofir sollt seng Notzung suergfälteg behandelt ginn. Zousätzlech ass den Erdnuss en Allergen, also sollt Dir oppassen wann Dir Nëss oder Allergiker konsuméiert.

Natierlech enthält de Rohprodukt méi Nährstoffer wéi gebraten. Wéi och ëmmer, an der zweeter méi héijer Unzuel vun Antioxidantien déi den Alterungsprozess wesentlech verlangsamen. 5-7 Nëss den Dag bréngen nëmmen dem Kierper Virdeel. An hir systematesch Notzung gëtt no nëmmen 2 Wochen positiv Resultater.

8. Brokkoli

Broccoli huet d'Häerzer vu ville Liebhaber vu gesonde Liewensmëttel gewonnen. Niddereg Kalorie a leckere Goût maachen dëst Produkt onverzichtbar fir déi, déi eng schlank Figur wëllen erhalen. A Broccoli enthält op 40.1 mg Cholin, an dëst ass en anere Plus Royal Kabes. De Broccoli ass vill méi Beta-Karotin, Vitamin vu Jugend a Schéinheet wéi an anere Geméiszorten. D'Produkt ass liicht verdautbar, trotz der Tatsaach datt et eng rau Faser ass.

Eng riesech Unzuel u Vitaminnen, Elementer, Aminosäuren an der Broccoli hëllefen all metabolescht Prozesser am Kierper ze normaliséieren. Restriktiounen iwwer d'Benotze vu Broccoli bei Liewensmëttel si bal do. Ausnam ass d'Kachmethod - Frittéieren. Et ass net néideg de Kabes mat Zousaz vu Fett ze broden, well d'Behandlung kann gëfteg Substanzen entloossen - Karzinogenen.

9. Ingwer

Parfüméierter Ingwerwurzel huet vill nëtzlech Properties. Et enthält 28.8 mg Vitamin B4. Ginger verbessert d'Verdauung a kämpft mat Stéierunge vum Magen-Darmtrakt, lindert Akne an ënnerstëtzt de ganze Kardiovaskuläre System, verbessert d'Erënnerung an beaflosst de psycho-emotionalen Niveau. Dëst Produkt verdummt de Sënn vum Hunger, sou erfollegräich benotzt am Menu fir Gewiicht ze verléieren.

Grouss Mounts vu Rohprodukt ass besser et net ze benotzen. Zimlech e puer Mol am Dag fir Téi ze drénken 10 Gramm Root Ingwer a füügt vun 10 bis 35 Gramm a Fleesch Kasserollen. Mat properem Gebrauch, Ingwer bréngt de Kierper an Toun an e puer Deeg: zitt d'Figur op, normaliséiert de Stoffwiessel, wäert zu Haut, Hoer an Neel resultéieren, verbanne chronesch Middegkeet.

10. Knuewelek

Knuewelekszéiwen enthalen 23.2 mg Cholin. Fir e Produkt dat a limitéierter Quantitéit verbraucht gëtt, ass eng bedeitend Figur. Knuewel féiert d'Préventioun vu virale Krankheeten, Beriberi, Kriibs, Häerzkrankheeten a Bluttgefässer. Vläicht ass den onbestriddene Virdeel vun dësem Produkt datt et d'Blutt verdënnt. Dëst mécht de gesonde Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System an dem ganzen Organismus méiglech. Dës Eegeschafte vum Knuewel huet e positiven Effekt op den héije Blutdrock, et normaliséiert. Och de konstante Gebrauch vu Knuewelek ass fäeg Migränen ze entlaaschten.

Fir d'Préventioun gëtt et recommandéiert 2-3 Knuewelekszéiwen z'iessen fir Mëttegiessen. Dëst Produkt mat héichem Inhalt vu Cholin ass den absolute Leader tëscht de präventiven Medikamenter. Knuewel ännert praktesch net seng Eegeschaften, ënner Wärmebehandlung. Also kann et zu all geplangten Plat bäigefüügt ginn.

Kuck och:

• Top 10 Liewensmëttel héich a Magnesium
• Top 10 Liewensmëttel mat vill Kalzium
• Top 10 Liewensmëttel héich am Jodgehalt
• Top 10 Liewensmëttel héich an Kalium
• Top 10 Liewensmëttel héich u Vitamin A