No de Statistike vu mengem Publikum beurteelen, sinn déi meescht Lieser, wéi ech, an der 30+ Alterskategorie. Menger Meenung no ass de beschten Alter fir eng Fra, awer den Artikel ass net iwwer dëst, mee iwwer d'Tatsaach, datt no 30 Joer Dir Är Gesondheet e bësse méi suergfälteg iwwerwaache musst wéi virdrun?
Experte recommandéiere besonnesch Opmierksamkeet op déi folgend Aspekter vun der Gesondheet ze bezuelen:
- e gesonde Gewiicht behalen,
- Erhaalung vun der Jugendlechkeet vun der Haut,
- Préventioun vu Knachverloscht,
- Stressniveau reduzéieren.
Regelméisseg Kontrollen a gutt Gewunnechten hëllefen Äert Geescht, Geescht a Kierper gesond ze halen an d'Basis fir d'Gesondheet fir déi kommend Joerzéngten ze leeën.
Wéi Äre Kierper kann änneren
Vill Frae no drësseg fänken un ze uruffen d'Gewiichtwéi de Metabolismus verlangsamt. Fir e gesond Gewiicht ze halen, ass et wichteg:
- haalt Iech un engem Trainingsprogramm dat aerob Aktivitéit enthält (goen, joggen, Vëlofueren oder schwammen),
- Eng equilibréiert gesond Ernährung iessen, zousätzlech Séissstoffer a veraarbechte Liewensmëttel vermeiden, méi Planzen iessen: Uebst, Geméis, Kraider, Getreide, Hülsenfrüchte, Nëss,
- iwwerwaacht d'Qualitéit vum Schlof: offert se net zugonschte vun eppes anescht, schléift op d'mannst kontinuéierlech 7-8 Stonnen den Dag.
No 30 Joer fänkt un Schanken Verloschtwat zu Verdënnung vu Knochengewebe féiere kann - Osteoporose. Är Fleesch fänken och un Ton ze verléieren, wat schlussendlech Slimness, Kraaft a Balance beaflosse kann. Fir Knach a Muskelverloscht ze vermeiden:
- gitt sécher datt Är Ernährung reich an Kalzium ass, an dat heescht net Mëllechprodukter. Liest méi iwwer dëst hei;
- Luet de Kierper mat aeroben Übungen (30 bis 60 Minutte moderéierter Aktivitéit pro Dag, wéi zolitt Spadséiergank) an ëmmer Kraaftübungen (2-3 Mol pro Woch).
- Frot Äre Dokter wéi Dir Är Schanken staark hält an de Betrag u Kalzium an Ärer Ernärung erhéicht, wéi zum Beispill ob Dir Vitamine a Mineralergänzungen braucht.
Dir kënnt erliewen Stress méi dacks wéi virdrun: Carrière, Elteren, Elteren. Onbedenklech Joer sinn hannerlooss…. Stress ass inévitabel, awer et ass wichteg ze verstoen datt Dir léiere kënnt wéi Dir Äert Kierper seng Äntwert op Stress verwalt. Betruecht Meditatioun ze maachen. Et ass ganz einfach. Léiert méi iwwer wéi Dir hei ufänkt. Nieft der Meditatioun ze praktizéieren, probéiert:
- kierperlech aktiv sinn,
- net fëmmen, (wann Dir fëmmt, fannt e Wee fir opzehalen),
- wann Dir Alkohol drénkt, limitéiert Iech op ee Gedrénks den Dag,
- Zäit huelen selwer an Är Liiblingsaktivitéiten.
Froen un den Dokter
En Dokter ze hunn deen Dir vertraut ass ganz wichteg. Stellt him beim nächste Rendez-vous déi folgend Froen:
- Wéi verbesseren ech meng Ernärung, wéi eng Aktivitéite si richteg fir mech? (Fir Ären Dokter ze hëllefen, haalt eng Diät an Übungsdagbuch fir eng Woch.)
- Wéini a wéi eng regelméisseg Kontrollen brauch ech?
- Braucht ech eng Broscht Selbstuntersuchung a wéi kann ech et maachen?
- Wéi kënnt Dir Osteoporose verhënneren? Wéi vill Kalzium a Vitamin D brauch ech?
- Wéi këmmert Dir Iech ëm Är Haut fir d'Zeeche vum Alterung ze reduzéieren? Wéi maachen ech eng monatlech Untersuchung vu Moles?
- Kënnt Dir e Programm empfeelen fir Iech mam Fëmmen opzehalen?
- Muss ech d'Method vun der Verhütung änneren?
- Wéi Stress ze reduzéieren?
- Deckt Versécherung d'Screening Tester déi Dir recommandéiert? Wann ech keng Versécherung hunn, wat sinn meng Optiounen?
- Wien a wéini uruffen fir d'Testresultater ze kréien? Denkt drun: frot ëmmer a kritt eng detailléiert Äntwert iwwer d'Untersuchungen déi Dir maacht. Falt net an d'Fal "Keng Neiegkeet ass gutt Noriicht". D'Resultater kënnen Iech net matgedeelt ginn, awer Dir musst se selwer erausfannen.
Präventiv Duerchmusterungsexamen
Empfehlungen zu dësem Thema variéieren, also gitt sécher mat engem Dokter ze schwätzen deen Dir vertraut. Ech gouf vun den Donnéeë vun amerikaneschen Experten, dorënner der American Cancer Society, guidéiert. Heiënnen opgezielt si präventiv Screening Tester fir Fraen iwwer 30 Joer recommandéiert. Zousätzlech kuckt mat Ärem Dokter no wéi eng Krankheeten Dir am meeschte riskéiert.
Blutdrockmiessunge fir Hypertonie ze kontrolléieren
De Blutdrock soll op d'mannst all zwee Joer gemooss ginn - oder méi dacks wann et iwwer 120/80 ass.
Cholesterol
Préift Äre Blutt Cholesterin all fënnef Joer, oder méi dacks wann Dir Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten hutt.
Klinesch Untersuchung vun der Broscht
Kommt all Joer. Broscht Selbstuntersuchung ergänzt d'Examen, och wann et eng kleng Roll bei der Detektioun vun der Broschtkriibs spillt. Wann Dir décidéiert Äre monatleche Selbstexamen ze maachen, frot Äre Dokter wéi Dir et maacht.
Dental Ënnersichung
Besicht Ären Zänndokter regelméisseg. Ënnersichunge kënnen hëllefe fréi Zeeche vun net nëmme mëndleche Probleemer z'entdecken, awer och Knochenverloscht. Nët professionnell Zänn botzen all 4-6 Méint vernoléissegen.
Diabetis Duerchmusterung
Frot Äre Dokter wéi héich Är Diabetisrisiken sinn. Zum Beispill, wann Äre Blutdrock méi héich ass wéi 135/80 oder Dir Medikamenter hëlt fir e méi niddereg ze maachen, ass et am beschten datt Äre Bluttzocker kontrolléiert gëtt.
Aenuntersuchung
Kritt e ganzen Aenexamen zweemol tëscht dem Alter vun 30 an 39. Wann Dir scho Visiounsprobleemer hutt oder mat Diabetis diagnostizéiert goufen, sollt Dir Ären Ophtalmolog méi dacks gesinn.
Gebärmutterpilot an Beckenuntersuchung
Kritt eng Schmier fir Onkozytologie all dräi Joer a fir mënschlecht Papillomavirus all fënnef Joer. Identifizéiert Pathologie no de Resultater vu fréiere Prüfungen, HIV, méi sexuellen Partner, e geschwächten Immunsystem - all dës si Grënn fir all Joer gepréift ze ginn.
Verwiesselt net eng regelméisseg Untersuchung mat engem Gynäkolog mat enger Schmier fir Onkozytologie. D'Resultater hëllefen de fréie Gebärmutterkriibs ze vermeiden oder z'entdecken. Gynäkologesch Examen an Tester all Joer duerchgoen.
Untersuchung vun der Schilddrüs (Schilddréier-stimuléierend Hormon)
Empfehlungen variéieren, awer d'amerikanesch Schilddrüsassociatioun recommandéiert Duerchmusterung am Alter vu 35 an dann all fënnef Joer. Consultéiert Ären Dokter.
Hautuntersuchung fir d'Entwécklung vu Hautkriibs ze vermeiden
Kuckt en Dermatolog all Joer, kontrolléiert Moles all Mount, schützt Är Haut virun der Sonn. Wann Dir Hautkriibs hutt oder e Familljemember fir Melanom behandelt gouf, frot Äre Dokter fir Tester.